Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu

Tarreen Harka Tokko Dhaabbachuu Ulfaatina Qaamaa shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa fi obsa guddisa. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Meeshaa kan hin barbaanne, bakka kamittiyyuu raawwatamuu kan danda’uu fi haala dhaabbii qaamaa, madaallii fi qindoomina qaamaa waliigalaa fooyyessuuf kan gargaaru waan ta’eef namoonni shaakala kana irratti bobba’uu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu

• Harka kee diriirsitee qarqara minjaala ykn deeskii qabadhuu, qaama kee qajeelaa fi miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabi.
• Maashaalee harkaa fi dugda qofa fayyadamuun qaama kee gara wanta sanaatti harkisi, yeroo kana gootu jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'aa, maashaalee keessan keessatti dhiphina eeguu fi qaamni keessan akka hin laafne gochuu.
• Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef sochii kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu

• **Sochii To'atame**: Shaakala keessa ariifachuu ykn of harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta'an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessa.
• **Maashaalee Sirrii Bobbaasuu**: Yeroo of harkiftu maashaalee dugda kee keessattuu lats kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan adda durummaan maashaalee harkaa fi garbaa fayyadamuu yoo ta’u, kunis dhiphinaafi miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, jilba kee gara jilba keetii duubatti harkisuu yaadi.
• **Overext irraa fagaachuu

Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Standing One Arm Row yaaluun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, sochiin qaamaa kun humna qaama gubbaa hamma gaarii akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko garmalee rakkisaa yoo ta’e, humna isaa guddisuuf shaakala sana fooyyessuu ykn shaakala salphaa ta’een jalqabuu danda’a. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii qabaachuun gaariidha, kanaaf namoonni jalqabaa leenjisaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka isaan qajeelchu barbaaduu danda'u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu?

• Harki Tokko Tarree Irra Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun kan raawwatamu mudhiitti jilbeenfachuu fi teessoo ykn bakka tasgabbaa’aa kan biraa deeggarsaaf fayyadamuun sochii guddaa akka ta’u taasisa.
• Tarree Dumbbell Harka Tokko: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dumbbell ykn kettlebell fayyadamuun yoo ta’u, mormii dabalataa kan kennu yoo ta’u, humnaa fi maashaalee ijaaruuf gargaara.
• Tarree Baandii Mormii Harka Tokko: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, gosa mormii adda ta’e kan kennu yoo ta’u, socho’uu fi obsa fooyyessuuf gargaara.
• Tarree Keebilii Harka Tokko: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, sochii guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kan hayyamuu fi dugda cimaa ijaaruu fi dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kan gargaarudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Tarree Harka Tokko Dhaabbachuu?

• Pull-ups akkasumas Bodyweight Standing One Arm Row dabaluu danda'a sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan kan akka dugdaa fi biceps irratti xiyyeeffata, garuu sochii harkisa dhaabbataa caalaatti qormaata ta'een.
• Dumbbell Rows sochii dabalataa gaarii kan biraa yoo ta’u sochii qaxxaamuraa walfakkaataa kan hayyamu ta’us mormii dabalataa kan qabu yoo ta’u, kunis humnaa fi obsa maashaalee dugdaa fi harkaa guddisuuf gargaaruu danda’a.