Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Tarree Dhiyeenyaa Qabuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Tarree Dhiyeenyaa Qabuu

Bodyweight Standing Close-grip Row shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee dugdaa, biceps kee irratti xiyyeeffatee cimsuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa kanneen meeshaalee jiim ulfaatoo osoo hin fayyadamin humna qaama isaanii isa gubbaa ijaaruu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan meeshaa waan hin barbaanneef mijataa qofa osoo hin taane, obsa maashaalee ni guddisa, haala dhaabbii fooyya'aa ni jajjabeessa, akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hammatamuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Tarree Dhiyeenyaa Qabuu

• Harka kee fuuldura kee diriirsitee harka kee walitti dhihoo ta’uudhaan harka kee wal fuulduratti qabattee barruu sana qabi.
• Qaama kee qajeelaa fi kofoo kee lafa irra kaa’uudhaan, hamma harki kee guutummaatti diriiree ulfaatina kee deeggarutti duubatti hirkadhu.
• Qaama kee gara barruutti harkisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan, sochii kee hunda qaama kee qajeelaa ta’ee akka turu gochuudhaan.
• Suuta suutaan harka kee diriirsitee gara bakka jalqabaatti deebi’uuf duubatti hirkadhu, kunis yeroo sochii qaamaa guutuu to’annoo akka qabaattuu fi qaamni kee qajeelee akka ta’u mirkaneessa.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Tarree Dhiyeenyaa Qabuu

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala hunda keessatti hundee kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanii cimsa. Dogoggorri beekamaan waa’ee wiirtuu dagatanii sochii harkaa qofa irratti xiyyeeffachuudha.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, suuta suutaan to’atameen barruu sana gara garaa keetii harkisi, achiis sochii to’atame sanaan duubatti gadhiisi. Sochiin saffisaa ykn to'annaa malee gochuun maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana

Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Tarree Dhiyeenyaa Qabuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Tarree Dhiyeenyaa Qabuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Standing Close-grip Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas, miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta’e murteessaadha. Shaakala kana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneeffachuuf jalqaba irratti ogeessa fiitness si qajeelchu qabaachuu barbaadda ta'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Tarree Dhiyeenyaa Qabuu?

• Ulfaatina qaamaa Tarree Awustiraaliyaa: Version kana keessatti, barbell ykn Smith machine bar kan olka’iinsa mudhii irratti kaa’ame harka jalaa qabattee, qaama kee qajeelee duubatti hirkattee, achiis garaa kee gara bar sanaatti harkifta.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Harka Tokko: Jijjiiramni qormaata ta’e kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun sochii qaamaa raawwachuu si gaafata, kunis fedhii wiirtuu fi madaallii kee irratti argamu dabala.
• Tarree Ulfaatina Qaamaa Miila Olkaafame: Jijjiirama kanaaf miila kee teessoo ykn saanduqa irratti ol kaafta, kunis mormii dabalataa dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasuun rakkina ni dabala.
• Tarree Gingilchaa Ulfaatina Qaamaa: Vershiniin kun bar osoo hin taane ring jiminaastikii fayyadama, kunis elementii tasgabbii dhabuu dabaluu fi maashaalee tasgabbeessan keessan irraa hirmaannaa dabalataa barbaada.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Dhaabbachuu Tarree Dhiyeenyaa Qabuu?

• Dhiibbaa: Dhiibuun adda durummaan garaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadiis kan bobbaasu yoo ta’u, sochii qaamaa madaalawaa fi qaama guutuu ta’e kennuudhaan Bodyweight Standing Close-grip Row kan dabaludha.
• Tarreewwan Dumbbell: Akkuma Bodyweight Standing Close-grip Row, Dumbbell Rows maashaalee dugdaa fi biceps irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu mormii sirreeffamuu danda’u kan hayyamu yoo ta’u, kunis warra humna isaanii suuta suutaan guddisuu barbaadaniif shaakala dabalataa taasisa.