Kettlebell Waljijjiirraa Pireesii

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kettlebell Waljijjiirraa Pireesii

Kettlebell Alternating Press sochii qaama gubbaa daayinamikii kan garba, harkaa fi wiirtuu cimsu yoo ta'u madaallii fi qindoomina kan guddisudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, keessumaa warra humna hojii fi tasgabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Kettlebell Alternating Press irratti bobba'uun maashaalee fooyya'aa, haala dhaabbii fooyya'aa, fi humna qaama waliigalaa dabaluu fiduu danda'a, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Waljijjiirraa Pireesii

• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti kettlebell harka mirgaa kee gara oliitti dhiibi, harka bitaa kee immoo akka hin dhaabanne godhi.
• Keettlebell harka mirgaa keetii gara sadarkaa garbaatti deebisee gadi buusi, yeroo walfakkaatutti kettlebell harka bitaa keetii gara oliitti dhiibdee hamma harki kee guutummaatti diriiru.
• Tokkoon tokkoon kettlebell gara oliitti dhiibuu wal jijjiiruun itti fufi, shaakala guutuu keessatti ejjennoo cimaa fi tasgabbaa’aa akka qabaattu mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef ykn hamma harkaa fi garba kee keessatti dadhabbiin sitti dhaga’amutti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Waljijjiirraa Pireesii

• Sochii To’atame: Yeroo kettlebell dhiibdu haala to’atameen raawwadhu. Sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa, sochii sana hunda keessatti maashaalee kee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Wanti barbaachisaan kan biraan shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaasuu dha. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane miidhaan qaama kee isa gadii miidhaan irra ga’uu danda’u irraa ni eega. Dogoggorri beekamaan yeroo press dugda arch gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda'a.
• Harka Jijjiirraa: Akkuma maqaan isaa ibsutti, Kettlebell Alternating Press keessatti, harka kee gidduutti wal jijjiiruu qabda.

Kettlebell Waljijjiirraa Pireesii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Waljijjiirraa Pireesii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Alternating Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi dandeettiin fooyya'aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Waljijjiirraa Pireesii?

• Kettlebell Push Press: Jijjiiramni kun jilba kee irraa xiqqoo cuuphamuu fi konkolaachisuun keettlebell mataa ol sochoosuuf gargaara, elementii humnaa fi humna qaama kee isa gadii irraa dabalata.
• Kettlebell Bottoms-Up Press: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell garagalchitee (gadii ol qabattee) qabda, kunis yeroo mataa ol dhiibdu qabannaa fi tasgabbii garba kee qormaata.
• Kettlebell Single-Arm Strict Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humna gama tokkoon ijaaruu fi madaallii dhabuu qaama kee isa gubbaa kamiyyuu adda baasuuf si dandeessisa.
• Kettlebell Military Press: Jijjiiramni kun qaama kee isa hafe guutummaatti tasgabbaa’ee osoo jiruu kettlebell mataa ol dhiibuu si gaafata, kunis tasgabbii hundee fi cimina garbaa kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Waljijjiirraa Pireesii?

• Dhiibbaa: Dhiibuun humna qaama gubbaa guddisa, keessumaa garaa, garbaa fi triceps, kanneen maashaalee ijoo Kettlebell Alternating Press keessatti fayyadaman yoo ta’an, kanaanis ga’umsa waliigalaa fi obsa fooyyessa.
• Turkish Get-ups: Shaakala qaama guutuu kun tasgabbii garbaa fi cimina hundee fooyyessuudhaan Kettlebell Alternating Press kan dabalu yoo ta’u, isaan lamaan sochii pireesii nagaa fi bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessoo dha.