Keettlebell Arnold Press jedhamu kan ibsudha

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keettlebell Arnold Press jedhamu kan ibsudha

Kettlebell Arnold Press shaakala leenjii humnaa daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garba, harkaa fi wiirtuu dabalatee, haala qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Ulfaatina kettlebell irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Shaakala kun namoota humna hojii isaanii, hiika maashaalee isaanii, fi dandeettii waliigalaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha, sababiin isaas, sagalee fi humna maashaa guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’e ni guddisa.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Arnold Press jedhamu kan ibsudha

• Shaakala kana jalqabi kettlebells mataa kee irratti kallattiin ol dhiibuudhaan, harka kee guutummaatti diriirsuun.
• Yeroo kettlebells ol dhiibdu, harka kee akka harki kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti fuula olkaasu sanaatti garagalee jiruutti naannessi.
• Keettlebells gara sadarkaa garbaatti deebi’ii gadi buusi, akka harki kee ammas gara qaama keetti akka ilaalutti harka kee naannessi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo kettlebells eeguu fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.

Manaahij a beerka Keettlebell Arnold Press jedhamu kan ibsudha

• Sochii To’atame: Yeroo kettlebell gara oliitti dhiibdu, harka kee akka harki kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti garagalee olka’iinsa gubbaa jirutti naannessi. Jijjiirraan kun Arnold Press'f murteessaadha. Haa ta’u malee, sochiin kee suuta akka ta’uu fi to’atamuu isaa mirkaneessi, miidhaan akka sirra hin geenye.
• Hin Ariifatin: Dogoggorri beekamaan tokko reps keessa ariifachuudha. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuus ni dabala. Tokkoon tokkoon rep suuta jedhee fi itti yaadanii, maashaalee ciccituu fi boqonnaa irratti xiyyeeffachuun hojjetamuu qaba.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan bobba’uu qaba. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, akkasumas bifa fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaara.
• Ulfaatina Garmalee Hin Dabal'inaa: Kan biraa

Keettlebell Arnold Press jedhamu kan ibsudha Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Arnold Press jedhamu kan ibsudha?

Shaakala Kettlebell Arnold Press qindoominaa fi humna isa barbaachisu irraa kan ka’e namoota jalqabaaf xiqqoo walxaxaa ta’uu danda’a. Shaakala kun garee maashaalee hedduu kan hojjetu yoo ta’u, miidhamuu irraa of eeguuf bifa irratti hubannoo gaarii barbaada. Jalqaboonni shaakala kettlebell salphaa kan akka kettlebell swing ykn kettlebell press irraa jalqabuu qabu humnaa fi meeshaa sanaan walbaruu ijaaruuf. Haa ta’u malee, qajeelfama sirrii fi suuta suutaan guddachuudhaan, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Arnold Press raawwachuutti karaa isaanii hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Yeroo hunda gara ulfaatina ulfaataa ta’etti osoo hin ce’iin dura unka sana qabachuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Arnold Press jedhamu kan ibsudha?

• Kettlebell Military Press: Jijjiiramni kun sochii qaama gadii tokko malee, cimina garbaa fi harkaa qofa irratti kan xiyyeeffatu, dhiibbaa cimaa mataa gubbaa kan of keessaa qabudha.
• Kettlebell Seated Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii osoo jiranii yoo ta’u, kunis sochii qaama gadii irraa kamiyyuu dhabamsiisuu fi maashaalee qaama gubbaa adda baasuudha.
• Kettlebell One-Arm Press: Jijjiiramni kun kettlebell tokko harka tokkoon mataa gubbaa dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tasgabbii wiirtuu fi cimina gama tokkoon caalaa barbaada.
• Kettlebell Bottoms-Up Press: Jijjiiramni kun yeroo dhiibnu kettlebell garagalfamee qabachuu (kanaaf jala gara oliitti garagalee jira) kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina qabachuu fi tasgabbii garbaa qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Arnold Press jedhamu kan ibsudha?

• Kettlebell Swing: Kettlebell Swing sansalata duubaa keessan cimsuun Arnold Press kan dabalu yoo ta’u, kunis hamstrings, glutes, fi lower back keessan dabalatee, kunis yeroo Arnold Press bifa sirrii fi tasgabbii eeguuf gargaara.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa garaa, garbaa fi triceps haala Arnold Press wajjin walfakkaatuun hojjeta, humna qaama gubbaa fi obsa guddisa, kanaanis dandeettii Arnold Press gahumsa guddaadhaan raawwachuu kee guddisa.