Kettlebell Harka Lama Military Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kettlebell Harka Lama Military Press

Kettlebell Two Arm Military Press shaakala qaama guutuu kan adda durummaan garba, triceps fi core cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana dandeettii gareewwan maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuuf qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis warra sochii qaamaa bal’aa barbaadaniif filannoo yeroo qusatu ta’a.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Harka Lama Military Press

• Hundee kee bobbaasuun dugda kee qajeelaa yeroo kettlebells mataa keetii dhiibdu, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
• Harki kee qajeelaa ta’uu fi kettlebells kallattiin garba kee gubbaa sochii gubbaa akka ta’e mirkaneessi.
• Suuta suutaan kettlebells gara bakka jalqabaatti deebisuu dura yeroo muraasaaf gubbaa dhaabi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kettlebell Harka Lama Military Press

• **Engage Your Core:** Preesii jalqabuu kee dura, core kee engaged ta'uu isaa mirkaneessi. Kunis lafee dugdaa kee eeguu qofa osoo hin taane yeroo sochii qaamaa qaama kee madaaluu fi tasgabbeessuuf gargaara. Dogoggorri barame tokko wiirtuu tuffachuu fi humna harkaa fi garbaa qofa irratti hirkatanii hojjechuudha.
• **Sochii To'atame:** Yeroo kettlebells mataa gubbaa dhiibdu haala to'atameen raawwadhu. Sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee garbaa fi harka keetii fayyadamuun kettlebells ol kaasuu fi gadi buusuuf xiyyeeffadhu.
• **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan tokko yeroo press dugda arch gochuudha, kunis gara dugdaatti geessuu danda'a

Kettlebell Harka Lama Military Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Harka Lama Military Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Two Arm Military Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jedhii jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Harka Lama Military Press?

• Kettlebell Seated Military Press: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana osoo taa'anii raawwattu, kunis maashaalee garbaa adda baasuun hirmaannaa qaama gadii hir'isa.
• Kettlebell Push Press: Kun jijjiirama daayinamikii yoo ta’u, xiqqoo cuuphamuu fayyadamtee miila kee irraa konkolaachisuun kettlebell mataa gubbaa dhiibuuf gargaarta.
• Kettlebell Bottoms-Up Press: Jijjiiramni kun yeroo press kettlebell garagalchuu (gadii ol) qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qabachuu fi tasgabbii kee qormaata.
• Kettlebell Military Press with Squat: Jijjiiramni kun press waraanaa fi squat walitti makuun shaakala qaama guutuu humnaa fi qindoomina fooyyessuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Harka Lama Military Press?

• Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee (garaa, garba, fi triceps) kan Military Press irratti xiyyeeffate waan ta’eef faayidaa qaba, kanaanis humna qaama kee isa gubbaa waliigalaa fi obsa guddisa.
• Front Squats with a Kettlebell: Fuuldura squats qaama gadii qofa osoo hin taane core cimsa, kunis yeroo Two Arm Military Press madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha. Kanaaf shaakala kun humna qaama guutuu fi tasgabbii guddisuudhaan Pireesii Waraanaa kan dabalatudha.