ଅପହରଣକାରୀମାନେ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଅପହରଣକାରୀମାନେ |
ଅପହରଣକାରୀଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍ ଏବଂ ମିନିମସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଅପଡକ୍ଟରମାନଙ୍କୁ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ injury ାଇପାରେ, ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅପହରଣକାରୀମାନେ |
- ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦ ଅନୁଯାୟୀ ମେସିନର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଓଜନ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ମେସିନରେ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଫ୍ଲାଟ ସହିତ ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରେଟ୍ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ପ୍ୟାଡ୍ ଲିଭର ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ, ତାପରେ ଯନ୍ତ୍ରର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଏକ ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଗତିର ଶିଖରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଅପହରଣକାରୀମାନେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ସବୁବେଳେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବା ସହିତ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ଗତିର ପରିସର: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ହାସଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅସହଜ ଅବସ୍ଥାରେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଥିବାବେଳେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶୀଘ୍ର ଭାରଲୋଡ୍ ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧ କିମ୍ବା ଓଜନ ବ as ାନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ଓଭରଲୋଡିଂ ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ:
ଅପହରଣକାରୀମାନେ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଅପହରଣକାରୀମାନେ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଅପହରଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସେଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଅପହରଣକାରୀମାନେ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ଅପହରଣକାରୀମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଶରୀରର ମଧ୍ୟଭାଗରୁ ଏକ ଅଙ୍ଗକୁ ଦୂରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଏ, ଯେପରିକି କାନ୍ଧରେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ |
- ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘରେ ଆଡକ୍ଟର ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯେତେବେଳେ ଟେକ୍ନିକାଲ୍ ଅପହରଣକାରୀ ନୁହଁନ୍ତି, ବିପରୀତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରାୟତ the ଅପହରଣକାରୀଙ୍କ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଏବଂ ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରେଭିସ୍ ହାତରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଅପହରଣ କରିଥାଏ |
- ପାଦରେ ଥିବା ଅପହରଣକାରୀ ଡିଜିଟି ମିନିମି ମାଂସପେଶୀ ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅପହରଣ ପାଇଁ ଦାୟୀ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଅପହରଣକାରୀମାନେ |?
- ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛୁଆ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ହିପ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀରୁ ଉଭୟ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
- ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସେମାନଙ୍କର ଦୃ strengthening ଼ତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଅପହରଣକାରୀମାନେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅପହରଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅପହରଣକାରୀଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ଭିତ୍ତିକ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ ଅପହରଣକାରୀ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ହିପ୍ ଟୋନିଂ |