ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଯେକ their ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ଓଜନକୁ ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ |
- ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁମର ସିଧା ଗୋଡର ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବା | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏହା କେବଳ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପିଠି ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜନ୍ତୁ | କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |
- ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଟିକେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାର ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ, ଯାହାକୁ ଆଡକ୍ଟର ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଅଧିକ କଠିନ ନହେବା ପାଇଁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯଦି ସେମାନେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ ହେବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଏହା ବସିଥିବା ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ନିଜ ଶରୀରର ନିକଟତର କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦବ |
- ଫୁସଫୁସ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରେ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫୁସଫୁସ୍ କରେ | ଏହା ସିଧା ଗୋଡ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ସମସ୍ତ ଚାରିରୁ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ସୁପାଇନ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକ୍ଟକ୍ଟରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖୋଲିବାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ଆଡକ୍ଟକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
- ପ୍ଲି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବିସ୍ତୃତ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାପକ ଷ୍ଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବିସ୍ତୃତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |