ମିଛ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ମିଛ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |

ମିଛ ଟି-ସ୍ପାଇନ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହାର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ଉପର ପଛ ଟେନସନ୍ ପ୍ରବଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |

• ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ 'T' ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି, ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଯେପରି ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇଯାଅ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ, ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତି ଦେଇ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଣ ଏବଂ ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ପୁନର୍ବାର 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |

Tips for Utførelse ମିଛ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଏହା ସହିତ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ବା ବାହୁକୁ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା | ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ନିମ୍ନ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପରସ୍ପର ଉପରେ ଷ୍ଟାକ୍ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଯିବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ ରଖିପାରିବେ |

ମିଛ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଥ୍ୟା ଟି-ସ୍ପାଇନ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ any ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଏହା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ବିଶେଷ କରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ | ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ଉପରେ ନୁହେଁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |?

• ବସିଥିବା ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ବସି ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ବିଲେଇ-ଓଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ତ ଚାରିଟିରେ ଯିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତାପରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଆର୍ଚ ଏବଂ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ପିଠି ତଳେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଗଡ଼ |
• ଚତୁର୍ଭୁଜ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏଥିରେ ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ଯିବା, ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖିବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟଟି ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |?

• ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ଥୋରାସିକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହାକି ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଚାପର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରି ମିଛ ଟି-ସ୍ପାଇନ୍ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ଶିଶୁର ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ସ୍ଥିତି ମିଛର ଟି-ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋବିଲିଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂକୁ ଥୋରାସିକ୍ ଅଞ୍ଚଳ ସମେତ ସମଗ୍ର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ, ାଇ ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |