ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ |

ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସର ଭିତର ଅଂଶକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିରତା ବ overall ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ, ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ seeking କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ପ୍ୟାଡ୍ ବାର୍ ତଳେ ରଖ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ବାର୍ ସହିତ ଧାଡି କରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଆଗକୁ ଦେଖ |
• ତୁମର ଗୋଡ ପ୍ରାୟ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ ending ାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ lift ାନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ବିସ୍ତୃତ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |

Tips for Utførelse ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ |

• ** ଗରମ କରନ୍ତୁ **: ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତୃତ ମେଡିଆଲିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ | ଏକ ଭଲ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ |
• ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଅଧିକ ଶୀଘ୍ର ଯୋଗ କରିବା | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ କରିପାରିବେ |

ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଗ୍ରୁପ୍ ର ଚାରୋଟି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ ଏବଂ ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତଥାପି, ନୂତନମାନେ ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ କ injury ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | କିଛି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୁଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍, ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ |?

• ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଲମ୍ବା ତନ୍ତୁକୁ ଦର୍ଶାଇ ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଟେ |
• ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ ପ୍ରୋକ୍ସିମାଲିସ୍ ଶରୀରର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀର ଅଂଶକୁ ବୁ .ାଏ |
• ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ ଡିଷ୍ଟାଲିସ୍ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଂଶ ଯାହା ଶରୀରର ମଧ୍ୟଭାଗରୁ କିଛି ଦୂରରେ ଅବସ୍ଥିତ |
• ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ବିଭାଗ ଯାହା ଜଙ୍ଘର ବାହ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ | ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟର ନିମ୍ନ ଏବଂ ଉପର ଗତି ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍ କାମ କରେ | ଏକ ଲଞ୍ଜର ଅଗ୍ରଗାମୀ ଗତି ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଏହାକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏହାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |