ଭାଷ୍ଟସ୍ ମଧ୍ୟସ୍ଥି |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଭାଷ୍ଟସ୍ ମଧ୍ୟସ୍ଥି |

ଭାଷ୍ଟସ୍ ଇଣ୍ଟରମେଡିୟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଜଙ୍ଘର ସମ୍ମୁଖରେ ଅବସ୍ଥିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭାଷ୍ଟସ୍ ମଧ୍ୟସ୍ଥି |

• ପ୍ୟାଡ୍ ସପୋର୍ଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ଏକ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ପାଦ ଉପରେ |
• ମେସିନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ତେଣୁ ପ୍ୟାଡ୍ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଅଛି | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସିଟ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖ କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ କମ୍ କର |

Tips for Utførelse ଭାଷ୍ଟସ୍ ମଧ୍ୟସ୍ଥି |

• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ କରନ୍ତୁ: କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହା କରାଯାଇପାରିବ |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯାହା ଭାଷ୍ଟସ୍ ଇଣ୍ଟରମିଡିୟସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ଫୁସଫୁସ୍, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଯିବ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ପିଠି ମଧ୍ୟ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ନିୟୋଜିତ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

ଭାଷ୍ଟସ୍ ମଧ୍ୟସ୍ଥି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଭାଷ୍ଟସ୍ ମଧ୍ୟସ୍ଥି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ବିସ୍ତୃତ ଇଣ୍ଟରମିଡିୟସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଜଙ୍ଘରେ ଅବସ୍ଥିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଏକ ଅଂଶ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ସାଧାରଣତ isol ପୃଥକ ନୁହେଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହା ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ୍, କିମ୍ବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ | ସବୁଥର ପରି, ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଏବଂ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଏବଂ ସମ୍ଭବତ first ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା |

Hva er vanlige varianter av ଭାଷ୍ଟସ୍ ମଧ୍ୟସ୍ଥି |?

• ଭାଷ୍ଟସ୍ ଇଣ୍ଟରମିଡିୟସ୍ ପ୍ରଫଣ୍ଡସ୍ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରକାର, ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଭାଷ୍ଟସ୍ ମଧ୍ୟସ୍ଥି ତଳେ ବସିଛି |
• ଭାଷ୍ଟସ୍ ଇଣ୍ଟରମିଡିୟସ୍ ଆକ୍ସେସୋରିୟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ବଣ୍ଡଲ୍ ଯାହା ବେଳେବେଳେ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଦେଖାଯାଏ |
• ଭାଷ୍ଟସ୍ ଇଣ୍ଟରମିଡିୟସ୍ ବିଫିଡସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ |
• ଭାଷ୍ଟସ୍ ଇଣ୍ଟରମିଡିୟସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଲମ୍ବା ସଂସ୍କରଣ, ଜଙ୍ଘକୁ ଆହୁରି ବିସ୍ତାର କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଭାଷ୍ଟସ୍ ମଧ୍ୟସ୍ଥି |?

• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମେ ଓଜନିଆ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରି ବିସ୍ତୃତ ଇଣ୍ଟରମିଡିୟସ୍ କାମ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହିପରି ସେମାନଙ୍କର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ବିରାଟ ଇଣ୍ଟରମିଡିୟସ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ଗଭୀର ବଙ୍କା ଆବଶ୍ୟକ କରି ବିରାଟ ଇଣ୍ଟରମିଡିୟସ ସମେତ ସମଗ୍ର ଜଙ୍ଘ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ increases ାଇଥାଏ |