ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ |

ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଚତୁର୍ଭୁଜ ନିର୍ମାଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ବାହ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ, ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଦୃ leg ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମିଳିତ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ |

• ପ୍ୟାଡ୍ ସପୋର୍ଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ନିଜ ପଛ ଫ୍ଲାଟ ସହିତ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ନିଜକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ହିପ-ଓସାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହାରକୁ ସୂଚିତ ହୋଇଛି | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଏବଂ ଚତୁର୍ଭୁଜ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛନ୍ତି |

Tips for Utførelse ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ବିସ୍ତୃତ ଲାଟେରାଲିସ୍ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ହାଲୁକା ଜଗ୍ କିମ୍ବା କିଛି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ଭଲ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା: ଯଦି ଆପଣ ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |

ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ନହେବା ଜରୁରୀ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ ହେଉଛି ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସର ଏକ ଅଂଶ, ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ |?

• ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଲମ୍ବା ପ୍ରକାର, ଯାହା ଜଙ୍ଘକୁ ଆହୁରି ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
• ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ ବ୍ରେଭିସ୍ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର ସଂସ୍କରଣ, ଏହାର ତନ୍ତୁ ଜଙ୍ଘ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର ହୋଇନଥାଏ |
• ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ ଆକ୍ସେସୋରିୟସ୍ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଅଂଶ ଯାହା ବେଳେବେଳେ କିଛି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ ଉପସ୍ଥିତ ଥାଏ |
• ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ ବିଫିଡସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଦାବି କରି ଫୁସଫୁସ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିସ୍ତୃତ ଲାଟେରାଲିସ୍ ଉପରେ ଏକ ମହତ୍ load ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାର ଧାରଣ କରିଥାଏ, କାରଣ ଏହା ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ .ିଥାଏ |