ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ |

ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଗୋଡର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଭଳି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧରେ ସହାୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ |

• ପ୍ୟାଡ୍ ଲିଭର ତଳେ ତୁମର ଗୋଡ ରଖ, ଲିଭରଟି ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ଅଛି, ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ମେସିନର ପାର୍ଶ୍ୱ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
• ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ |

Tips for Utførelse ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ |

• ସଠିକ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ବିଶେଷତ ham ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଯାହା ବହୁତ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ | ଭଲ ଉଷ୍ମତା ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ କିମ୍ବା ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ମୁକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ସମୟ ସହିତ ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଏହା

ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହା ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବେ |

Hva er vanlige varianter av ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ |?

• ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଗ୍ରାଫ୍ଟଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତ an ପୂର୍ବ କ୍ରୁସିଏଡ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ (ACL) ପୁନ struction ନିର୍ମାଣ ପରି ପ୍ରଣାଳୀରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍, ଯାହାକୁ ଟାଣାଯାଇଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ କ୍ରୀଡା ଆଘାତ |
• ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ଟେଣ୍ଡନ୍ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରଦାହ କିମ୍ବା ଅବକ୍ଷୟକୁ ବୁ .ାଏ |
• ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଲୁହ ଏକ ଅଧିକ ଗୁରୁତର ଆଘାତ ଯାହା ଉଚ୍ଚ ଗତିର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ହୋଇପାରେ |
• ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କାରଣରୁ ଟେଣ୍ଡନ୍ ପ୍ରଦାହ ହୋଇଯାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ ସମେତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଗତି ସମୟରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ସଂକୋଚନ ଯୋଗାଇ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରି, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଗୋଡର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |