ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାୱାରଲିଫ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ଲିଫ୍ଟ ମାଳଭୂମି ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାର ଲିଫ୍ଟର ତଳେ ଥିବା ଓଜନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟରକୁ ଉପର ଭାଗରେ ଅଧିକ ଓଜନ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଏହିପରି ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମାସକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏହା କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ ହୋଇଛି ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଭୂମି ଉପରେ ତୁମର ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ, ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା ବାରବେଲକୁ ଧରିଦିଅ |
- ବାରବେଲକୁ ଖୋଲ ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉପର ପ୍ରତିରୋଧରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ |
- ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ପାୱାର୍ ର୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଦୃ urdy ଼ ସଂରଚନା ସହିତ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ସଂଲଗ୍ନ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା ସ୍ଥିତ ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ it ାରା ଏହା ଲିଫ୍ଟର ତଳ ଭାଗରେ ସର୍ବାଧିକ ସହାୟତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ କମିଯାଏ | ଭୁଲ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଅସମାନ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଫର୍ମ: ବାରବେଲ୍କୁ ଧରିବାବେଳେ, ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ, ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପଛ ଫ୍ଲାଟ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଟିକିଏ ଟାଙ୍କି ହୋଇ ରହିଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧରେ ଜଳିଯିବା, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ stick ଷ୍ଟିକ୍ ପଏଣ୍ଟକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଲକଆଉଟ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ରଥମେ ସେମାନଙ୍କର ମ strength ଳିକ ବେ bench ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭିତ୍ତିପ୍ରସ୍ତରୀୟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, କ technique ଶଳ ଏବଂ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ସହିତ ପରିଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏଥିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବୁ understanding ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଥରେ ସେମାନେ ମ basic ଳିକ ଗତିବିଧି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇଗଲେ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ | ଏହି ଅଧିକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ସବୁଥର ପରି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସତର୍କତାର ସହିତ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ନିକଟତର ଧରି ବ୍ୟବହାର କରି, ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଧ୍ୟାନକୁ ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରି ତୁମେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ - ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଓଲଟା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଓଲଟା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଜବୁତ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ସହାୟକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ ବାରବେଲ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
