ବେଞ୍ଚ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବେଞ୍ଚ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦ କିମ୍ବା ଦୁଇ ପଛକୁ ନିଅ, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କରି, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ବାରବେଲକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏବଂ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ, ବାରବେଲକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ର୍ୟାକ୍କୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଗଭୀରତା: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଅତିକମରେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଯଦି ତୁମେ ସେତେ ତଳକୁ ଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନକରିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଅଧିବେଶନ ସହିତ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର | ଏହା ଆଘାତର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍କିପିଙ୍ଗ୍ |

ବେଞ୍ଚ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଞ୍ଚ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଓଜନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଛାତି ପାଖରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା ତୁମର ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ତୁମ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର, ଯାହା ତୁମେ ସଠିକ୍ ଗଭୀରତାକୁ ଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗୋଡର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ବାକ୍ସରେ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବେଞ୍ଚ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା କ୍ୱାଡ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଭାରୀ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |