ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |

ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉତ୍ସାହଜନକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ଚତୁରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଗତିଶୀଳ ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଆକର୍ଷିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |

• ତାପରେ, ବାକ୍ସର ନିକଟତମ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ, ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବାବେଳେ ବାକ୍ସ ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡ |
• ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାକ୍ସରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ |
• ଅବତରଣ କରିବା ପରେ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଫେରାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଡେଇଁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଅ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଏକ ନିମ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଦକ୍ଷେପର ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହାରରେ ଅଗ୍ରଗତି କରୁଛନ୍ତି |
• ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ |

ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ନିମ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ କିମ୍ବା ବାକ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବାକ୍ସର ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯଦି କ movement ଣସି ଗତିବିଧି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?

• ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ପ୍ଲିଓ ବକ୍ସ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ଏକ ବାକ୍ସର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଆବଶ୍ୟକ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
• ସ୍କେଟର ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବରଫ ସ୍କେଟରର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଡେଇଁବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟୁ ବାଲାନ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ କରି ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ .ାନ୍ତି |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ୍ ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଥାଏ, ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସ ପରି, ସେମାନଙ୍କୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟମିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ, କାରଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |