ବେକ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବେକ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ବେକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଯାହା ଖରାପ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ସମୟରୁ ଟେନସନ ଏବଂ ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର ବେକ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଡେସ୍କ-ବନ୍ଧନରେ କାମ କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବେକର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ବେକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣ |
• ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ଗଳାର ସାମ୍ନାରେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ମୁଣ୍ଡ ଫେରାନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ to ରୁ times ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର ନକରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେକ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ** ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି **: ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଛାତ ଉପରକୁ ଚାହିଁ | ହଠାତ୍, ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ କେତେ ଦୂର ପଛକୁ ଟାଣିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ତୁମର ବେକ ମାଂସପେଶୀରେ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବା ବିଷୟରେ |
• ** ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲୋକମାନେ ନିଜ ବେକକୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଠେଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି | ତୁମେ କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ସାମାନ୍ୟ ଟେନସନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ତୁମେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଟିକିଏ ଆରାମ କର | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ **: ଥରେ ଆପଣ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

ବେକ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେକ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବେକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ବେକ ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ | 2. ତୁମେ ଛାତକୁ ନ ଦେଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣ | 3. ତୁମ ବେକ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 4. ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 5. ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | କ neck ଣସି ଅବସ୍ଥାରେ ନିଜ ବେକକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବେକ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଶଯ୍ୟା କିମ୍ବା ଖଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛନ୍ତି, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପଛକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ନେକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ତା’ପରେ ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଯୋଗ କଣ୍ Ext େଇ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ କି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ |
• ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ନେକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ କାନ୍ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସହିତ ଠିଆ ହେବା, ତା’ପରେ କାନ୍ଥକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଉପର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ବେକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବେକରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଚିନ୍ ଟକ୍ସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବେକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଯାହା ମୁଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧରେ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ଟାଣେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରେ |