ଫରୱାର୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଫରୱାର୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଫରୱାର୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ବେକ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ who ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଡିଜିଟାଲ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଅତିବାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଖରାପ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବେକକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବେକର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫରୱାର୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ବେକ ପଛରେ ଏକ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନକର |
• ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଫରୱାର୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ନମ୍ର ଗତିବିଧି: ଅଗ୍ରଗାମୀ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ, ଧୀର, ଭଦ୍ର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ବେକକୁ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଚିନାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଜ ବେକର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |
• ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ tension ାରା ଟେନ୍ସନ୍ ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ |
• ପୁନରାବୃତ୍ତି: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ 2-4 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ପୁନରାବୃତ୍ତି ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ: ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |

ଫରୱାର୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫରୱାର୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫରୱାର୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ ନିରାପଦ ଅଟେ, ଏହା ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ବେକରେ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, କ injury ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଫରୱାର୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ସିଧା ବସିବା ସହିତ ଜଡିତ | ତାପରେ ତୁମେ ତୁମର ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ କରି ପାରିବ, ତୁମର କାନକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଆଣିବ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ବେକର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବ |
• ପଛ-ପଛ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ବାଣ୍ଡ ଦୂରତା ସହିତ ଛିଡା ହୋଇ ତୁମର ପଛପଟ ପଛରେ ଦୁଇ ହାତରେ ପହଞ୍ଚିବ | ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତଗୋଡକୁ ଧରି ବାମ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଧା କରି ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ | ମୁଣ୍ଡକୁ ବାମକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଦୃଷ୍ଟି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଲେଭେଟର୍ ସ୍କାପୁଲା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ସିଧା ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତାପରେ, ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ତୁମର କଲରବୋନ୍ ନିକଟକୁ ଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଟାଣ | ଆପଣ ଆବେଦନ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫରୱାର୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ ଯାହା ବେକ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ, ଏହିପରି ପରୋକ୍ଷରେ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ ଫରୱାର୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ପଛୁଆ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫରୱାର୍ଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତୁଳନାରେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ବେକ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |