ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପଛପଟେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଖରାପ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା ଟେନସନ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ବେକ କଠିନତା ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ବେକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ତଳେ ଏକ ଛୋଟ, ଗଡ଼ାଯାଇଥିବା ଟାୱେଲ କିମ୍ବା ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବେକ ପଛରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ 3 ରୁ 5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ |
Tips for Utførelse ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ତଳକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ବେକ ମାଂସପେଶୀରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ କରିବାବେଳେ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଏହାକୁ କେବଳ ପଛକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା, ସେମାନଙ୍କୁ ଜଲ୍ଟ କରିବା ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଫେରନ୍ତୁ: ଥରେ ଆପଣ ନିଜ ମୁଣ୍ଡକୁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇଲେ, ପ୍ରାୟ 10-20 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ନମ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ଶରୀର ଶୁଣ ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କର ବନ୍ଦ କର | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସୁପାଇନ୍ ନେକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ଶଯ୍ୟା କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧାରରୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଯୋଗ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ଛାତିକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମଧ୍ୟ ବେକ ବିସ୍ତାରକକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
- ପାଇଲେଟ୍ସ ନେକ୍ ଟାଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ହାତ ରଖି ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ବେକ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ବିସ୍ତାର କର |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବେକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଦରକାର | ବଲ ଆଗରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ଛାତି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ଗଡ଼ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଚିନ୍ ଟକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଉନ୍ନତ ନମନୀୟତାକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସ୍କେଲିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଯୋଗ, କାରଣ ଏହା ପାର୍ଶ୍ୱ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବେକ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ techni ଶଳ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବେକ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପଶମ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଥ୍ୟା ବେକ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବେକ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |