ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ explos ାରା ତୁମର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ, ିପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏହାର ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଚର୍ବି ଜଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦେବା ପରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଗତି ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ |
• ଏହି ପଦବୀରୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡ, ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଜମିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ତତକ୍ଷଣାତ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଦ୍ୱିତୀୟ ଜମ୍ପ୍ କର, ପୁନର୍ବାର ତୁମର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଗତି ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର |
• ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗୋଟିଏ ରେପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ବିସ୍ଫୋରକ ଜମ୍ପ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରେ ତୁମେ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବା ଆବଶ୍ୟକ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅବତରଣ କର, ତୁରନ୍ତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଯାଅ | ଏହି ଦ୍ରୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଏତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ତାଲା ପକାଇ ଅବତରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଦୃ am ତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କର |

ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ମଧ୍ୟମ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି ସେମାନେ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବିଭାଜିତ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ସିଧା ଉପରକୁ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ |
• ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏଥିରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉଚ୍ଚତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି କେବଳ ବାୟୁ ଭିତରକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପକୁ ଡେଇଁବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ଧରି ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ includes ାଇଥାଏ |
• 180 ଡିଗ୍ରୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏଥିରେ ଏକ ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ ମଧ୍ୟମ ବାୟୁରେ ଅଧା ଟର୍ନ ଯୋଡିବା ଦ୍ so ାରା ଆପଣ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ଅବତରଣ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯେପରିକି କ୍ୱାଡ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଭଳି ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବ, ଯାହା ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ ହେଉଛି ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ଏବଂ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଭୂଲମ୍ବ ଜମ୍ପକୁ ବ to ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଡବଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |