ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |

ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚମତ୍କାରତା, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ ଯେଉଁମାନେ ଦ୍ରୁତ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ତୁମର ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ bo ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |

• ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଶୀଘ୍ର ପାଦକୁ ବାହାରକୁ ଆଣ, ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ରଖ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
• ତୁମର ଡାହାଣକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ପାଦ ଦେଇ ତୁରନ୍ତ ଅନୁସରଣ କର, ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖ |
• ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପିଙ୍ଗ୍ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ପାଦର ଅଗ୍ରଭାଗ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |

• କମ୍ ରୁହନ୍ତୁ: ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସେମି-ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ କମ୍ ରହିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର: ତୁମର ବାହୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତି ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ଆପଣ ଯେଉଁ ଦିଗକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ସେହି ଦିଗରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ | ଲକ୍ଷ୍ୟହୀନ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ୱାଇଡ୍: ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ୍ୟାପକ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ:

ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା କୋଚ୍ଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?

• ଜମ୍ପ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ଡେଇଁବାବେଳେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାବେଳେ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ଼ାନ୍ତି |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍, ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପସ୍ଥାପନ କରେ ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ହାଲୁକା ଉପାଦାନକୁ ଯୋଡି ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?

• "ସ୍କାଟର୍ ଜମ୍ପସ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଗତିର ପଦକ୍ଷେପର ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଗତିର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସେହିଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
• "ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍" ମଧ୍ୟ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ସେମାନେ ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ଦିଗଗୁଡିକର ଉନ୍ନତି କରି, ଆପଣ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |