ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କୋର୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମେତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ, ାଇବାକୁ, ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଏକ ସୁଗମ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ହାତକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବ |
• ତୁମ ହାତକୁ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ ଯେହେତୁ ତୁମେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତଳକୁ ଯିବା ବା ପଛକୁ ଯିବା ବାଟରେ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବା ଏବଂ ତାପରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପଛକୁ ଠେଲି ହେବା, କିନ୍ତୁ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବତରଣ ଏବଂ ଆରୋହଣ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ସେମାନେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ doubt ଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ଉଠିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
• ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛାତି ସ୍ତରରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବାପରେ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଜଟିଳ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ଏକ ସଫା (ଚଟାଣରୁ ଓଜନକୁ କାନ୍ଧକୁ ଉଠାଇବା) ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ କେଟଲବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅଂଶ ପରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଫଳକ: ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |