ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକଆଉଟ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକଆଉଟ୍ |

ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକଆଉଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର କଣ୍ଡିସନରକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକଆଉଟ୍ |

• ତୁମର ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଭୂମି ଉପରେ ହାତ ରଖ, ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆଗକୁ ବ walk ାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରୁଛି |
• ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକଆଉଟ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ ବୁଲାନ୍ତି, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଫର୍ମ ହରାଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା | ସର୍ବଦା ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଜୋରରେ ରଖ, ଯେପରି ତୁମେ ପେଟରେ ପିଟିବାକୁ ଯାଉଛ | ଏହା କେବଳ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
• ** ତୁମର ପିଠି ଆର୍ଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଚାଲିବା ସମୟରେ ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା, ଯାହା |

ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକଆଉଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକଆଉଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର | ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକଆଉଟ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ ୱାକଆଉଟ୍: ହାତକୁ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବା ପରେ, ହାତକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
• ଜମ୍ପ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ ୱାକଆଉଟ୍: ହାତକୁ ଏକ ପ୍ଲାଙ୍କ ଭିତରକୁ ଯିବା ପରେ, ହାତକୁ ପଛକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ପାଦକୁ ହାତ ଆଡକୁ ଡେଇଁପଡ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକଆଉଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବାହାରକୁ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ ୱାକଆଉଟ୍: ହାତକୁ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବା ପରେ, ହାତକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକଆଉଟ୍ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଫିଟନେସ୍‌ର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍କ ୱାକଆଉଟ୍ ର ଲାଭ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଯାହା ୱାକଆଉଟ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ୱାକଆଉଟ୍ ଗତି ସମୟରେ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |