ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ ଓଭର |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ ଓଭର |

ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ଓଭର ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ଚତୁରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | କେହି କେହି ସେମାନଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ, ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ ଓଭର |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ, ତାପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ବାକ୍ସ ଉପରକୁ ଡେଇଁପଡ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଗତି ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର |
• ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାକ୍ସ ଉପରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଯତ୍ନର ସହିତ ବାକ୍ସରୁ ତଳକୁ ଥରେ ପାଦ ଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ ଓଭର |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ବାକ୍ସ ଉପରକୁ ଡେଇଁବାବେଳେ, ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସାମାନ୍ୟ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ସିଧା ଗୋଡ କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଅବତରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବାକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବାକ୍ସର ଉଚ୍ଚତା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଏତେ ଉଚ୍ଚ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ କିମ୍ବା ନିରାପତ୍ତାକୁ ସାମ୍ନା କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ଏକ ନିମ୍ନ ବାକ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ ଓଭର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ ଓଭର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ଓଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ନିମ୍ନ ଉଚ୍ଚତା ବାକ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇ ଶକ୍ତି ବ build ଼ାନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କିମ୍ବା ଲୋୟର ବକ୍ସ ଜମ୍ପରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ ଓଭର |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ଓଭର, ଯାହା ଫ୍ରଣ୍ଟ-ଟୁ-ବ୍ୟାକ୍ ଅପେକ୍ଷା ବାକ୍ସ ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବର୍ପି ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ଓଭର, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ବର୍ପି ଏବଂ ବକ୍ସ ଜମ୍ପକୁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଗତିବିଧିରେ ମିଶାଇଥାଏ |
• ଟକ୍ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ଓଭର, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାକ୍ସ ଉପରେ ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଆଣନ୍ତି |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ ଓଭର, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାକ୍ସ ଉପରେ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆଘାତ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ମୃଦୁ ଅବତରଣ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ ଓଭର |?

• ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରି ଆପଣଙ୍କ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ଓଭରକୁ ବ enhance ାଇପାରେ - ଦକ୍ଷ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ଓଭରର ପୁସ୍-ଅଫ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଅବତରଣ ପରେ ସାମଗ୍ରିକ ଜମ୍ପ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇବ |