ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ |

ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ |

• ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଗନ୍ଧକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ତୁମର ହିଲ୍ ଟ୍ୟାପ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହାତ ବ୍ୟବହାର କର ଯଦି ତୁମେ ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ତୁମର ନଜର ଆଗକୁ ରଖ |
• ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମି ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କାର୍ଡିଓ ଲାଭ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଗରମ ହୋଇଛନ୍ତି | ଏକ ଭଲ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ଅବତରଣ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ଅବତରଣ କରୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ନୁହେଁ | ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଗରେ ଅବତରଣ କରିବା ଏକ ଅଶୁଭ ଅବତରଣ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ସେମାନେ ଏହାକୁ ମନ୍ଥର ଗତିରେ କରି କିମ୍ବା ଏହା ବଦଳରେ ଏକକ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତତା ହେଲେ ସର୍ବଦା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ ଭେରିଏସନ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଥରେ ପିଟିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଚାଲିବା ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଗତି ଯୋଗ କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ କିକ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ includes ାଇଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ ଅସୁବିଧା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଧରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ |?

• ଡେଇଁବା ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥିଲେ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଫିଟନେସର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥିଲେ |
• ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ସ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତି କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |