ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ |
ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚମତ୍କାରତା, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିବିଧତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମଜାଦାର ନୁହେଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରେଜିମେନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାକ୍ସ ଉପରେ ରଖ, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ବାକ୍ସ ଉପରେ ଉଠାଇବା |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିବ, ଶୀଘ୍ର ତୁମର ପାଦକୁ ସୁଇଚ୍ କର, ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ବାକ୍ସକୁ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାକ୍ସର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ଆଣ |
- ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ବାକ୍ସରେ ତୁମର ବାମ ପାଦରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସୁଇଚ୍ କର |
- ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଦଳାଇବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ପଦକ୍ଷେପ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି |
- ** ଓଭରଷ୍ଟେପ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶଫଲ୍ ସହିତ ଅତ୍ୟଧିକ ଦୂରତା ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ତୁମର ଗଣ୍ଠିରେ ସନ୍ତୁଳନ ନଷ୍ଟ ହେବା ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ରଖନ୍ତୁ |
- ** ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ **: ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା |
ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ଧିରେ ଧିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମନେରଖ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ |?
- ଡାଇଗୋନାଲ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍, ଯାହା ଜଟିଳତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ନୂତନ ସ୍ତର ଯୋଗକରି ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ସଫଲ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶଫଲ୍ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚ କର |
- ବାହୁ ଗତି ସହିତ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ସିଙ୍କ୍ରୋନାଇଜଡ୍ ବାହୁ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |
- ଜମ୍ପ ସହିତ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ସର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ବାକ୍ସର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଣରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିବିଧିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସଫଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ସ୍କେଟର୍ ଜମ୍ପସ୍: ସ୍କେଟର୍ ଜମ୍ପ୍ ଆପଣଙ୍କର ଲାଟେରାଲ୍ ଆଜିଲିଟି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ କାମ କରେ, ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ ପରି, ଏବଂ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶଫଲ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ |
- ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାକ୍ସ ଶଫଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ଶଫଲ୍ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବକ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବଦଳାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ଶଫଲ୍ ବକ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଚମତ୍କାରତା ପାଇଁ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ସ |
- ବଡିୱେଟ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ ଡ୍ରିଲ୍ସ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସାଇଡ୍ ବକ୍ସ ଶଫଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
