ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍କ୍ୱାଟ ଟୁ ଓଭରହେଡ୍ ରିଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଜଙ୍ଘ, କୋର୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମେତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ନମନୀୟତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହାର ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓଭରହେଡରେ ପହଞ୍ଚାଇବା ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ରେ ପହଞ୍ଚିବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖ |
- ଥରେ ଆପଣ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ଥଲେ ଆପଣ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ, ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଉପରକୁ ଉଠିବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ କର ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତାପରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ବିଷୟରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଉପରକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ଓଭରହେଡରେ ପହଞ୍ଚ | ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀର ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ଏହା ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଉଭୟ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଏବଂ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଓଭରହେଡରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଡନ୍
ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟୁ ଓଭରହେଡ୍ ରିଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କୋର୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମିଶାଇ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ନହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଥ୍ରଷ୍ଟର: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରି, ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତାପରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ସମୟରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ extended ାଇ ଦେଇଛନ୍ତି, ଓଜନକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତଳେ ଛିଡା ହୋଇ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି |
- କେଟବେଲ ଓଭରହେଡକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରୁ ଏକ କେଟଲବେଲ ସୁଇଙ୍ଗରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତାପରେ କେଟଲବେଲ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତି |
- ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଏକପାଖିଆ ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା, ତାପରେ ତୁମେ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓଭରହେଡ୍ ରେଚ୍ କୁ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି ସହିତ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ଉପାଦାନକୁ ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ବ enhance ାଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି, ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପହଞ୍ଚେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା କ que ଶଳ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ପହଞ୍ଚ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟୁ ଓଭରହେଡ୍ ଫର୍ମ ଗାଇଡ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ପହଞ୍ଚେ |