ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଜମ୍ପ୍ |

ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଗୋଡର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଚମତ୍କାରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଫୁଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍, କିମ୍ବା ଟ୍ରାକ୍ ଏବଂ ଫିଲ୍ଡ ପରି ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ଏହି ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠ, ଡେଇଁବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଥିବାବେଳେ ତୁମର ବାମ ପାଦ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରହିଥାଏ |
• ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଗତି କର, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ and ଼ାଇ ଗତି ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର |
• ପ୍ରଭାବକୁ ଅବଶୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାମ ପାଦରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ |
• ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପଛକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅବତରଣ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଯିବ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁ ବନ୍ଦ ହୋଇ ଅବତରଣ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆଘାତକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ନରମ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ |
• ସନ୍ତୁଳିତ ଷ୍ଟ୍ରିଡସ୍: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ବହୁତ ଲମ୍ବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଛୋଟ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ନେବା | ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• କ୍ରମାଗତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଧୀର ହେବା ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ରଡ୍ ଜମ୍ପ୍ ଏକ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଡେଇଁବା, ସମାନ ଗୋଡରେ ଅବତରଣ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତା’ପରେ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁ, ସମାନ ଗୋଡରେ ଅବତରଣ କରିବା |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଜମ୍ପ ଏକ ବାଧା କିମ୍ବା ଲାଇନ ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁବା, ସମାନ ଗୋଡରେ ଅବତରଣ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଥ୍ ଜମ୍ପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଅବତରଣ କରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଲମ୍ଫ ଦିଅନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଜମ୍ପକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
• ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାରୁ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯାହା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଜମ୍ପ ସମୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |