ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ଟୋନ୍ଡ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ରେ ଅବଦାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ସିଧା କରି ରଖ |
• ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଛାତ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆପଣଙ୍କ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ତିଆରି କରେ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ | ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଫଳସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇଲେ | ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଧିରେ ଧିରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରି ଆପଣ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବେ ଏବଂ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଏହା ସିଧା ହୋଇ ରହିଛି |

ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ (ନିତୁର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ) କୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ନହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଫାୟାର ହାଇଡ୍ରାଣ୍ଟ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ସିଧା ବିସ୍ତାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ବାହ୍ୟ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଆପଣଙ୍କର ସିଧା ଗୋଡ କିକବ୍ୟାକ୍ରେ ଗୋଡର ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଏହାକୁ ବାୟୁରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ କିକବ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପଲ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ କିକବ୍ୟାକ୍ ପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ଉଚ୍ଚତର ରଖ ଏବଂ ଛୋଟ, ପଲସିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ କର, ଯାହା ତୁମକୁ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ କାମ କରି ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଉପକାରୀ, କାରଣ ସେମାନେ ସିଧାସଳଖ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କିକବ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |