ମିଛ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
ମିଛ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଗତିର ପରିସର ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | କେହି କେହି ଏହି ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଟୋନିଂ ଏବଂ କଣ୍ଡିସନରରେ ସହଯୋଗ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ପାଦ ଏକାଠି, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ନଯିବା |
- ତୁମର ଶରୀର ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ଏବଂ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ମିଛ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ବ, ାନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିକୁ ଦ rush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ମିଥ୍ୟା ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ | ତେଣୁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ମୂଳ ପରିବର୍ତ୍ତେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କିମ୍ବା ତଳ ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ତୁମର ଗୋଡ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ମିଛ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ମିଛ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହୁଏତ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପରି ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ତାହା ଠିକ ଅଛି | ଅନେକ ଭୁଲ୍ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଭଲ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ As ଼ିବା ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ଗୋଡର ଉଚ୍ଚତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |?
- ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ଉଠାଇବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବାରରୁ hang ୁଲି ରହି ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବୃଦ୍ଧି: ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ, ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିପାରିବେ |
- ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ସହିତ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗୋଡ ବ raise ାଇବ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍: ଏଗୁଡିକ ମିଛ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଜଡିତ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା ପରି ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଉପର ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରି ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଲିଅକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମିଛ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ leg ଗୋଡ ବୃଦ୍ଧିରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ମିଛ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଫୁଲ୍ ଲେଗ୍ ମିଛ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ହିପ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଏ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାନ୍ତୁ |