ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଏଭର୍ଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଏଭର୍ଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଏଭର୍ଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦ ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ at ାଇବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ପାଦର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଥଲେଟ୍, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ, କିମ୍ବା ପାଦରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ, ଏବଂ ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଏହାକୁ ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଏଭର୍ଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବ keeping ାଇ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତଳକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତରେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦର ବାହ୍ୟକୁ ଧରିଦିଅ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ବାହ୍ୟ ଧାରକୁ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଏଭର୍ଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ** ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁରନ୍ତ ତୁମର ପାଦକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବୃଦ୍ଧି କର | ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଛୁରୀର ପଛପଟୁ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ: ** ଉନ୍ନତି ଦେଖିବା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିୟମିତ ରୁଟିନ୍ ର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସପ୍ତାହରେ ଅନେକ ଥର କରନ୍ତୁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ବ increase ାଇପାରେ |

ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଏଭର୍ଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଏଭର୍ଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଏଭର୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ ଅଞ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ ହେବ |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଏଭର୍ଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ୱାଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା କାନ୍ଥଠାରୁ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଫୁଟ ଦୂରରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖିବା, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ଯିବା ଏବଂ ପାଦକୁ ଚିରସ୍ଥାୟୀ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ଠେଲିବା |
• ସିଡ଼ି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମର ହିଲ୍ ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏକ ସିଡ଼ିରେ ଛିଡା ହୁଅ, ତାପରେ ପ୍ଲାଣ୍ଟର୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ସିଡ଼ି ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ତାପରେ ପାଦ ଚିରଦିନ ପାଇଁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଡାଉନୱାର୍ଡ କୁକୁର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ନିଜକୁ ଚାରି ଚାରିପାଖରେ ରଖିବା, ତା’ପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା, ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଠେଲିବା |
• ବସିଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠି-

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଏଭର୍ଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ଗଣ୍ଠିର ଯଥେଷ୍ଟ ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇ ପ୍ଲାଣ୍ଟାର୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଏଭର୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ବସିଥିବା ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ତଳ ଗୋଡର ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ, ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପ୍ରତି ବିରୋଧୀମାନଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଏହିପରି ତଳ ଗୋଡରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଏଭର୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |