ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଠିଆ ହେବା |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଠିଆ ହେବା |

ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ତଳ ଗୋଡରେ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟୁ ଅପ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଦରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଇଥାଏ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର କଠିନତା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍‌ର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଠିଆ ହେବା |

• ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ଦୁଇ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ପାଦ ସିଧା ଆଡକୁ ସୂଚାଉଛି |
• ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥରେ ଆଉଜିବ |
• 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳିତ ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଠିଆ ହେବା |

• ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ବ end ାନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବିସ୍ତାରିତ ପାଦର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା, ଯାହା ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଆଉଜନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଗୋଲେଇବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ଧର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଯାଅ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଦରେ ଏହାକୁ 2-3 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଦ rush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଠିଆ ହେବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଠିଆ ହେବା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟୁ ଅପ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଆଖି ସ୍ତରରେ ନିଜ ହାତ ସହିତ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | 2. ଗୋଇଠିର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ କାନ୍ଥରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ | 3. ତୁମ ବାଛୁରୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ | 4. ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ ନିଜକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆଡକୁ ଠେଲି ଦିଅ ନାହିଁ | ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆଘାତ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଠିଆ ହେବା |?

• ସିଡ଼ି ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲି ରହି ଏକ ପାଦରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ହିଲ୍ ତଳକୁ ଖସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ବିସ୍ତାରିତ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୋଇଛ, ତା’ପରେ ପଛ ଗୋଡର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ କାନ୍ଥ ଭିତରକୁ ଆଉଜିବ |
• ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ୍ କୁକୁର ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବ raised ାଇ ଚଟାଣରେ ରଖିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
• ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ବ and ଼ିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁବା ଦ୍ୱାରା ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ରଖିବା ଏବଂ ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ଠେଲିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଠିଆ ହେବା |?

• ତଳମୁହାଁ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ କେବଳ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟୁ ଅପ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ପରି ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଦଉଡ଼ି: ଏହି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଗତିଶୀଳ in ଙ୍ଗରେ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ସେହି ସମାନ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ building ାଇଥାଏ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟୁ ଅପ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଲମ୍ବିଥାଏ |