ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ, ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର, ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ତଳକୁ ଆସିବାବେଳେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବେ ନାହିଁ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା, ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଓଜନ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ back ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସାଇବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସିଟ୍ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଲଗାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ତୁମର ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯାହା ଆଗେଇପାରେ |
ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟକ୍ଟରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ହୁଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି "ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍" ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- "ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍" ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ, ଏକ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ ଚଉଡା ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ଶେଷରେ, "ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍" ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ଚଉଡା ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ | ସେମାନେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିର ଅଫର୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍: ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- 45 ଡିଗ୍ରୀ ସ୍ଲେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ସ୍ଲେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |