ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହଯୋଗ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁନାହିଁ କିନ୍ତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମର୍ଥିତ |
- ନିଜ ହାତରେ, ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ by ାଇ ଓଜନକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସବୁବେଳେ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତି |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଡ ବ extend ାଇବେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପରେ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଓଜନର ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ଗତିର ସଠିକ୍ ପରିସର **: ଓଜନକୁ ଅଧିକ ଦୂର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଯଦି ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସିଟ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଏ, ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଯାଇଛ |
ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଜଣେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା କ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସଙ୍ଗତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପାଦଗୁଡିକ ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖାଯାଇଥାଏ | ଏହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ 45-ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ହାଇ ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ୍ୱାଡସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଲୋ ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପାଦକୁ ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଉପାୟରେ, ଯାହା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ: ବାଛୁରୀ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |
- 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ 45 ଡିଗ୍ରୀ ସ୍ଲେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |