ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਯੋਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ

ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ, ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹਨ।
• ਆਪਣੀ ਟੇਲਬੋਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
• ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਟੇਲਬੋਨ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ

• ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿਸਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਛੱਤ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਪੋਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰੌਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈਕਰਮ (ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬੋਨੀ ਪਲੇਟ) ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੋਜ਼ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਧੱਕੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ?

• ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ): ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਸੈਕਰਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਬਰਿੱਜ ਪੋਜ਼ ਵਿਦ ਸਟ੍ਰੈਪ (ਸਟੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ): ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਯੋਗਾ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਫੁਲ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (ਉਰਧਵਾ ਧਨੁਰਾਸਨ): ਜਿਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧਨੁਸ਼ ਜਾਂ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹੱਥ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ (

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨਾ?

• ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ (ਚਕ੍ਰਾਸਨ) ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਬੈਕਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਸਮੇਤ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ (ਭੁਜੰਗਾਸਨ) ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੱਗੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।