ډیګونل فلیکسین نیکټ سټریچ

• Qofka Barta: Sheend
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ډیګونل فلیکسین نیکټ سټریچ

د ډیګونل فلیکسین نیک سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو ، فشار کمولو او د غاړې درد کمولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د کمپیوټر مخې ته اوږد ساعتونه تیروي یا هغه څوک چې د ضعیف حالت یا فشار له امله د غاړې سختۍ تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د غاړې عمومي حرکت ته وده ورکړئ، ناامني کمه کړئ، او غوره حالت ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډیګونل فلیکسین نیکټ سټریچ

• ورو ورو خپل سر ښي خوا ته وخورئ، خپل غوږ خپل اوږه ته راوړئ تر هغه چې تاسو د خپلې غاړې په ښي خوا کې نرمه احساس احساس کړئ.
• اوس، په نرمۍ سره خپل سر په تریخ ډول وګرځوئ او ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ خپل ښي جیب ته وګورئ، چې دا به ستاسو د غاړې شاته کیڼ اړخ ته پراخه کړي.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او په پښو کې آرام کړئ.
• په تدریجي ډول خپل سر بیرته مرکز ته پورته کړئ او پروسیجر په بل لوري تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډیګونل فلیکسین نیکټ سټریچ

• ورو او باثباته: خپل سر یو اړخ ته وګرځوئ او بیا په نرمۍ سره په تریخ ډول وخورئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ خپل بغل د خپلې زنې سره لمس کړئ. د خوشې کولو دمخه د 15-20 ثانیو لپاره ونیسئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ. د ګړندي تګ څخه ډډه وکړئ یا د ناڅاپي ، ټکان ورکونکي حرکتونو کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د عضلاتو فشار لامل کیدی شي.
• ډیر مه اخلئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د نرم فشار احساس وکړئ، تاسو باید د درد احساس ونه کړئ. که تاسو یې کوئ، تاسو احتمال لرئ چې ډیر لرې وګرځئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې د نرم فشار نقطې ته وغځوئ. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو اوښکو یا نورو ټپونو لامل شي.
• منظم وقفې: که تاسو دا تمرین د معمول برخې په توګه د غاړې د فشار څخه د خلاصون لپاره کوئ ، په ځانګړي توګه د اوږدې ناستې یا ولاړ کیدو څخه ، ډاډ ترلاسه کړئ چې منظم وقفې وکړئ.

ډیګونل فلیکسین نیکټ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ډیګونل فلیکسین نیکټ سټریچ?

هو ، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د ډیګونل فلیکسین نیک سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین ساده او د غاړې انعطاف ښه کولو او د فشار کمولو لپاره ګټور دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا په نرمۍ او ورو ورو ترسره کړئ ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي. که د تمرین په جریان کې کوم درد یا تکلیف احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا تل یو ښه نظر دی چې مخکې له دې چې کوم نوي تمرین پیل کړئ د روغتیا مسلکي یا روزل شوي فټنس ښوونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډیګونل فلیکسین نیکټ سټریچ?

• ولاړ دیګونل فلیکسین نیک اسټریچ: دا تغیر په ولاړه ترسره کیږي، چیرې چې تاسو ورو ورو خپل سر په تریخ ډول د خپلې سینې په لور ټیک کړئ تر هغه چې تاسو په غاړه کې د فشار احساس وکړئ.
• د بازو په مرسته د ډیګونال فلیکسین نیک سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو کولی شئ خپل لاس وکاروئ ترڅو خپل سر په نرمۍ سره نور په اوږدو کې کش کړئ ، شدت ډیر کړئ.
• Diagonal Flexion Neck Stretch with Shoulder Elevation: پدې کې د غاړې د غځولو په برخه کې د اوږو پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي د اوږدوالي په شدت کې مرسته وکړي.
• Diagonal Flexion Neck Stretch with Resistance: په دې توپیر کې د لاس په مقابل کې د خپل سر په لږ فشار سره مقاومت کول شامل دي، کوم چې د غاړې د عضلاتو د پیاوړتیا او همدارنګه د دوی په اوږدولو کې مرسته کولی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډیګونل فلیکسین نیکټ سټریچ?

• مخکینۍ او شاته خښته: دا د غاړې تمرین د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د ډیګونال فلیکسین نیکټ سټریچ بشپړوي مګر په مختلف حرکت کې ، له همدې امله په غاړه کې د انعطاف او حرکت حد لوړوي.
• د غاړې غاړې غځول: دا تمرین د غاړې د غاړې عضلاتو په اوږدولو سره د ډیګونل فلیکسین نیک سټریچ بشپړوي ، د غاړې شاوخوا ټولو عضلاتو ته د پراخه پراخه کولو معمول چمتو کوي او د غاړې عمومي انعطاف لوړوي.