چن ټیک
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka چن ټیک
د چین ټیک تمرین یو ساده مګر مؤثره فزیکي درملنه فعالیت دی چې اساسا د وضعیت ښه کولو، د غاړې درد کمولو، او د غاړې ځواک او انعطاف لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د کمپیوټر مخې ته اوږده ساعتونه تیروي یا د سر مخکینۍ حالت لري، ډیری وختونه د سر درد او د غاړې فشار سبب کیږي. په منظم ډول د دې تمرین په ترسره کولو سره، یو څوک کولی شي خپل حالت سم کړي، د غاړې پورې اړوند مسلو خطر کم کړي، او د نخاع عمومي روغتیا ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step چن ټیک
- په تدریجي ډول خپل سر شاته وګرځوئ، خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ دوه ګونی زنځیر جوړ کړئ.
- دا موقف د شاوخوا 5 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د غاړې په شا کې د سپکو فشار احساس وکړئ.
- آرام کړئ او خپل سر د پیل ځای ته راستانه کړئ.
- دا تمرین 10 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټوله کې کنټرول او دقت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa چن ټیک
- کنټرول شوي حرکت: د چټکو یا چټک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د زنې ټیک باید په ورو او کنټرول سره ترسره شي. خپل زنې د خپلې سینې په لور ټیک کړئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ دوه ګونی زنې جوړ کړئ. غیر جانبدار موقعیت ته د بیرته راستنیدو دمخه د شاوخوا 5 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
- منظم تنفس: د زنې ټیک د ترسره کولو پر مهال خپله ساه مه ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې په منظم ډول تنفس کوئ. د تنفس ساتل د فشار لامل کیدی شي او د تمرین لپاره ګټور ندي.
- تدریجي پرمختګ: په پروسه کې بیړه مه کوئ. د یو څو تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو د غاړې ځواک ښه کیږي. په پیل کې ډیر تمرین کول د غاړې فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي. 5
چن ټیک Cadaymooyinka
Ma can beginners چن ټیک?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د چین ټیک تمرین وکړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او ډیری وختونه د پوست ښه کولو لپاره کارول کیږي او د غاړې درد یا فشار څخه راحت چمتو کوي. دلته د دې کولو لپاره اساسي لاره ده: 1. ودریږئ یا مستقیم کښیناستئ، خپل نخاع په ترتیب سره وساتئ. 2. مستقیم مخ ته وګورئ. 3. پرته له دې چې خپل سر په کوم لوري کې راښکته کړئ، په نرمۍ سره خپل سر او زنې شاته راښکته کړئ، لکه څنګه چې تاسو د دوه ګونی زنې جوړولو هڅه کوئ. 4. د 5 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خپل زنه آرام کړئ او تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې حرکتونه نرم او کنټرول وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تاسو باید تمرین ودروئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee چن ټیک?
- وال چن ټیک: پدې نسخه کې ، تاسو د دیوال په وړاندې ودریږئ خپل شا او سر دیوال ته لمس کړئ ، بیا د چین ټیک تمرین ترسره کړئ.
- Supine Chin Tuck: دا په داسې حال کې ترسره کیږي چې ستاسو په شا باندې په فلیټ سطح باندې پروت وي، ستاسو زنې ستاسو د سینې په لور ټیک کوي.
- د مقاومت سره د زنې ټیک: پدې توپیر کې ستاسو د لاس یا د مقاومت بډ سره د نرم مقاومت پلي کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو زنې ټک کوي.
- چین ټیک د غزولو سره: پدې کې ستاسو زنې ستاسو د سینې په لور ټک کول شامل دي، بیا خپل سر شاته وغزول ترڅو چت ته وګوري.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee چن ټیک?
- د اوږو رولونه: دا تمرینونه د پوست په ښه کولو کې مرسته کوي او د بدن په پورتنۍ برخه کې فشار کموي، کوم چې د نخاع او غاړې په ترتیب سره د چین ټیک بشپړوي، پدې توګه د تمرین ګټې ډیروي.
- د سینې فشار: دا تمرین د بدن مخ خلاصوي، د مخ مخکینۍ پوست سره مقابله کوي چې ډیری وختونه په خلکو کې لیدل کیږي. په دې کولو سره، دا د چین ټیک بشپړوي کوم چې د غاړې عضلاتو پیاوړتیا او د وضعیت ښه کولو سره ورته مسله هم په نښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira چن ټیک
- د چین ټیک تمرین
- د غاړې د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د غاړې ورزش
- د چین ټیک څنګه ترسره کړئ
- د غاړې درد لپاره چین ټیک
- د غاړې لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د غاړې د عضلاتو تمرینونه
- د چین ټیک تخنیک
- د چین ټیک تمرین ګټې
- د غاړې د پیاوړتیا لپاره د کور تمرینونه