د باربل بنچ پریس د 1 بورډ سره
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل بنچ پریس د 1 بورډ سره
د 1 بورډ سره د باربل بینچ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او ټرایپسونه هم ښکیلوي. د دودیز بنچ پریس دا توپیر د پاور لیفټرانو او باډي جوړونکو لپاره مثالی دی چې د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او د عضلاتو ډله ډیروي. په تمرین کې د بورډ شاملول د حرکت ډیر کنټرول شوي حد ته اجازه ورکوي، د پورته کولو تخنیک ښه کولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې غواړي د بینچ پریس فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بنچ پریس د 1 بورډ سره
- د سپوټر په مرسته تاسو سره د ریک څخه باربل په پورته کولو کې مرسته وکړئ، یا که تاسو ډاډه یاست، دا پخپله له ریک څخه پورته کړئ، دا په مستقیم ډول ستاسو په سینه کې وساتئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
- یوه تخته (د لرګیو یوه ټوټه، معمولا 2x6 انچه) په خپل سینه کې ځای په ځای کړئ. دا بورډ به محدود کړي چې تاسو څومره لرې باربل ټیټ کړئ، ستاسو په ټرایپس باندې تمرکز زیات کړئ.
- باربل ورو ورو ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو په سینه کې تختې ته په سپکه توګه لاس ورنکړي، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ او ستاسو لاسونه مستقیم وساتئ.
- باربل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بنچ پریس د 1 بورډ سره
- **د خپلو کوڼیو د بندولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د لفټ په سر کې خپل کنډکونه بند کړئ. دا کولی شي ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، د هرې نمایندګۍ په پورتنۍ برخه کې په خپلو کنډکونو کې یو څه ځړول وساتئ ترڅو ستاسو په عضلاتو فشار وساتئ.
- **وزن کنټرول کړئ**: اجازه مه ورکوئ چې وزن مو کنټرول کړي. باربل په ورو او کنټرول شوي ډول بورډ ته ښکته کړئ، لنډه وقفه وکړئ، بیا یې په ځواکمن ډول بیرته پورته کړئ. د باربل په چټکۍ سره پریږدئ او له تختې څخه یې راښکته کړئ،
د باربل بنچ پریس د 1 بورډ سره Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل بنچ پریس د 1 بورډ سره?
هو، پیل کونکي کولی شي د 1 بورډ تمرین سره د باربل بینچ پریس ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین عموما د بینچ پریس حرکت منځنۍ برخې ځواک او فعالیت ته وده ورکولو لپاره کارول کیږي، او ډیری وختونه د ډیرو پرمختللو لفټرانو یا پاور لفټرانو لخوا کارول کیږي. پیل کونکي باید لومړی د تغیراتو اضافه کولو دمخه د معیاري باربل بینچ پریس تخنیک ماسټر کولو باندې تمرکز وکړي لکه د 1 بورډ پریس. دا هم مهم دی چې د خوندیتوب لپاره سپوټر ولرئ، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره. تل په یاد ولرئ چې د داسې وزن سره پیل وکړئ چې راحته او د مدیریت وړ وي. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور وده کوي. دا ډیره سپارښتنه کیږي چې د یو تصدیق شوي فټنس روزونکي څخه مشوره وغواړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بنچ پریس د 1 بورډ سره?
- د 1 بورډ سره د باربل بینچ پریس کم کړئ: په دې نسخه کې، بنچ په کمښت کې ټاکل شوی ترڅو د ټیټ پوټکي عضلات په نښه کړي.
- د 1 بورډ سره د بند گرفت باربل بینچ پریس: ستاسو د گرفت تنظیم کولو سره چې یو بل سره نږدې وي، تاسو کولی شئ د تمرین تمرکز خپل ټرایپس او د سینې داخلي عضلاتو ته واړوئ.
- د 1 بورډ سره پراخه گرفت باربل بینچ پریس: پدې توپیر کې په باربل باندې ستاسو گرفت پراخه کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د سینې بیروني عضلاتو او اوږو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: د تمرین په دې نسخه کې د باربل د لاس لاندې لاس نیول شامل دي، کوم چې کولی شي د پورتنۍ سینه او ټریسپس په نښه کولو کې په ځانګړي ډول مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بنچ پریس د 1 بورډ سره?
- پش اپس: پش اپس د باربل بنچ پریس د 1 بورډ سره بشپړوي ځکه چې دوی په سینه، ټریسپس او اوږو هم کار کوي، مګر د بنچ پریس برعکس، دوی اصلي او ټیټ بدن ښکیلوي، د ټول بدن ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي.
- ټریسپ ډیپس: دا د 1 بورډ سره د باربل بینچ پریس لپاره عالي تکمیل دي ځکه چې دوی ټرایپس په نښه کوي ، د عضلاتو ثانوي ډله چې په بینچ پریس کې کارول کیږي ، ستاسو د عمومي پریس ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل بنچ پریس د 1 بورډ سره
- د باربل سینې ورزش
- 1 د بورډ بنچ پریس
- د سینې د پیاوړتیا تمرینونه
- د سینې لپاره د باربل تمرینونه
- د باربل بنچ پریس تخنیکونه
- د باربل سره د سینې ودانۍ
- 1 بورډ باربل بینچ پریس لارښود
- د سینې عضلاتو لپاره د باربل بنچ پریس
- د باربل سره د سینه شدید ورزش
- د سینې ځانګړي تمرین - 1 بورډ باربل بینچ پریس