د سینه بینچ پریس - بټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سینه بینچ پریس - بټ
د سینه بینچ پریس - بټ تمرین د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده توګه سینه، اوږه، ټریسپس، او ګلوټونه په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ او ټیټ بدن هر اړخیز ورزش وړاندیز کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د عضلاتو ډله ښه کولو کې مرسته وکړي، سټیمینا ته وده ورکړي، او د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې د متوازن او پیاوړي فزیک هدف لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینه بینچ پریس - بټ
- په یوه فلیټ بنچ کې کیږدئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مساوي ډول له سر څخه بټ پورې متوازن یاست.
- خپل لاسونه یوازې د اوږو په اوږدو کې د باربل په اوږدو کې ځای په ځای کړئ، لاسونه ستاسو څخه لیرې دي.
- باربل له ریک څخه پورته کړئ او په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
- تنفس وکړئ او ورو ورو خپل سینې ته باربل ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو له سینې څخه شاوخوا یو انچ وي.
- تنفس وکړئ او باربل بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، د حرکت کولو لپاره ستاسو د سینې عضلاتو څخه کار واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي او ستاسو سینه د مطبوعاتو په سر کې قرارداد شوې. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل ټیټ بدن او بټ د تمرین په جریان کې د بنچ سره په تماس کې وساتئ ترڅو مناسب شکل وساتي او
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینه بینچ پریس - بټ
- د لاسونو ځای په ځای کول: ستاسو لاسونه باید د باربل په اوږدو کې د اوږو - پلن څخه یو څه پراخه وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې لاسونه له یو بل سره ډیر نږدې یا ډیر لرې لرې کړي، کوم چې کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- کنټرول شوي حرکت: باربل په ورو او کنټرول شوي ډول خپل سینې ته ښکته کړئ. بیا، دا بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه مستقیم وي مګر تړل شوي نه وي. د باربل په چټکۍ سره له مینځه وړلو یا ډیر ګړندی پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
- تنفس کول: تنفس وکړئ کله چې تاسو باربل ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته پورته کوئ. ډیر خلک
د سینه بینچ پریس - بټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د سینه بینچ پریس - بټ?
په بشپړ ډول، پیل کونکي کولی شي د سینې بنچ پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. همچنان ، دا به ګټور وي چې د خوندیتوب لپاره روزونکی یا سپوټر شتون ولري ، په ځانګړي توګه د تمرین زده کولو پرمهال. د "بټ" برخه عموما د بینچ پریس تمرین سره تړاو نلري، نو که تاسو یو ځانګړي توپیر ته اشاره کوئ، مهرباني وکړئ نور توضیحات وړاندې کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینه بینچ پریس - بټ?
- د سینې بنچ پریس کم کړئ: په دې توپیر کې، بنچ کمښت ته ټاکل شوی، د سینې په ټیټ عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.
- د بند گرفت د سینې بنچ پریس: د یو بل سره نږدې کیدو لپاره ستاسو د گرفت تنظیم کولو سره ، تاسو کولی شئ د سینې عضلاتو داخلي برخه په ډیر مؤثره توګه په نښه کړئ.
- د ډمبیل د سینه بینچ پریس: د باربل کارولو پرځای ، دا تغیر د ډمبیلونو کاروي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن ښه کولو او د حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي.
- د پراخه گرفت د سینې بنچ پریس: په باربل باندې ستاسو د گرفت پراخولو سره، تاسو کولی شئ د سینې عضلاتو بهرنۍ برخې باندې ډیر ټینګار وکړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینه بینچ پریس - بټ?
- Tricep Dips: Tricep dips د Cest Bench Press بشپړوي ځکه چې دوی triceps په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په بینچ فشار کې کارول کیږي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي ستاسو د بنچ پریس فعالیت ته وده ورکړي او د عضلاتو د عدم توازن مخه ونیسي.
- پش اپس: پش اپس د بدن وزن یو تمرین دی چې د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي لکه د سینې بنچ پریس - سینه، اوږه، او ټرایپس. دا یو عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د عضلاتو برداشت ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د وخت په تیریدو سره د بینچ پریس غوره فعالیت لامل شي.
Ereyo kale oo la xiriira د سینه بینچ پریس - بټ
- د باربیل سینه بینچ پریس
- د باربل سره د سینې ورزش
- د بټ لفټ بنچ پریس
- د ځواک روزنه د سینې تمرین
- د سینې لپاره د باربل تمرین
- د بټ او سینه لپاره بنچ پریس
- دوه ګونی هدف بینچ پریس
- د باربل سینه او بټ ورزش
- د بټ پورته کولو سینې تمرین
- د بشپړ بدن بینچ پریس تمرین