د باربیل بینچ پریس د بانډ تعلیق شوي کیټل بیل سره

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د باربیل بینچ پریس د بانډ تعلیق شوي کیټل بیل سره

د بانډ تعلیق شوي کیټلبیل سره د باربیل بنچ پریس یو پرمختللی ځواک روزنیز تمرین دی چې سینه ، اوږې او ټرایپسونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه او ثبات ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ، د عضلاتو ډله او توازن ته وده ورکوي. خلک ممکن د دې ورزش لپاره غوره کړي ترڅو په خپل ورځني ژوند کې ډولونه اضافه کړي ، خپل ځواک په نوي ډول ننګوي ، او د دودیز باربل بینچ پریس شدت ډیر کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربیل بینچ پریس د بانډ تعلیق شوي کیټل بیل سره

• په یوه بنچ باندې کیناستئ چې پښې یې په ځمکه کې په ټینګه کیښودل شوي وي، باربل د اوږو په اوږدو کې پراخه گرفت سره ونیسئ او بار له ریک څخه خلاص کړئ.
• ورو ورو خپل سینې ته باربل ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپل بدن ته د 45 درجې زاویه کې وساتئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کیټل بیلونه ځنډول شوي او ځمکې ته مه لمسئ.
• یوځل چې باربل ستاسو سینې ته لاس واچوئ ، بار بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ ، پداسې حال کې چې د کیټل بیل حرکت کنټرول ساتل.
• پروسه د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د باربل او تعلیق شوي کیټل بیل کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربیل بینچ پریس د بانډ تعلیق شوي کیټل بیل سره

• مناسبه بڼه: د تمرین په جریان کې سمه بڼه وساتئ. په بنچ کې خپل شا ته په چپه خوله پروت اوسئ او پښې په ځمکه کې په ټینګه کرل شوي. باربل د اوږو - پلن په پرتله یو څه پراخه گرفت سره ونیسئ. کله چې باربل په ټیټه نقطه کې وي خپل لاسونه مستقیم او کندې د 90 درجې زاویه کې وساتئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د لاس یا اوږو زخم څخه مخنیوی وکړي.
• کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی چې خلک یې کوي د استازو له لارې ګړندي کول دي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ. باربل خپل سینې ته ښکته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ودریږئ، او بیا یې بیرته پورته کړئ. بې ثباتي د کیتلی له امله رامینځته کیږي

د باربیل بینچ پریس د بانډ تعلیق شوي کیټل بیل سره Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربیل بینچ پریس د بانډ تعلیق شوي کیټل بیل سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ تعلیق شوي کیټلبیل تمرین سره د باربل بینچ پریس ترسره کړي ، مګر په احتیاط سره. دا تمرین خورا پرمختللی دی او د بینچ پریس حرکت ښه پوهاوی ته اړتیا لري، د قوي اصلي او د بدن پورتنۍ ځواک سره. پیل کونکي باید د لږ وزن سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده وکړي. دا هم مهمه ده چې د خوندیتوب لپاره سپوټر ولرئ. پیل کونکي باید د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي لفټر سره د حرکت زده کړه هم په پام کې ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربیل بینچ پریس د بانډ تعلیق شوي کیټل بیل سره?

• د بانډ تعلیق شوي کیټلبیل سره د باربل بینچ پریس کم کړئ: دا تغیر د سینې ښکته برخې باندې تمرکز کولو لپاره د کمیدو بنچ کاروي ، پداسې حال کې چې تعلیق شوی کیتلیبل ستاسو ثبات ته اضافي ننګونه وړاندې کوي.
• بند گرفت باربیل بینچ پریس د بانډ تعلیق شوي کیټل بیل سره: دا تمرین ټریسپس او د سینې داخلي عضلې په نښه کوي ، د بینډ تعلیق شوي کیټل بیل سره د ننګونې توازن برخه اضافه کوي.
• پراخه گرفت باربل بینچ پریس د بانډ تعلیق شوي کیټل بیل سره: د پراخه گرفت په کارولو سره ، دا تغیر د سینې بهرنۍ برخې باندې ټینګار کوي ، پداسې حال کې چې تعلیق شوي کیټل بیل د تمرین مشکل ډیروي.
• د ریورس - ګریپ باربل بینچ پریس د بانډ تعلیق شوي کیټلبیل سره: دا توپیر ، سره

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربیل بینچ پریس د بانډ تعلیق شوي کیټل بیل سره?

• پش اپس: پش اپس د بدن د وزن تمرین دی چې د باربل بینچ پریس په څیر سینه، اوږه او ټرایپسونه هم په نښه کوي. دوی پدې عضلاتو کې د ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي په بینچ پریس کې فعالیت ته وده ورکړي.
• Tricep Dips: Tricep dips په ځانګړې توګه triceps په نښه کوي، یو له ثانوي عضلاتو څخه چې د باربل بنچ پریس کې کارول کیږي. د Triceps پیاوړتیا کولی شي د بنچ پریس کې د فشار حرکت ښه کولو کې مرسته وکړي، تاسو ته اجازه درکوي چې درانه وزنونه پورته کړئ.