د سینې بنچ پریس - اوږې

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د سینې بنچ پریس - اوږې

د سینې بنچ پریس - د اوږو تمرین د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینه عضلاتو په نښه کوي، مګر د ډیلټوډز او ټرایسپس هم کار کوي. دا تمرین د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د پورتنۍ بدن ځواک رامینځته کولو په لټه کې دی ، په ځانګړي توګه په سینه او اوږو کې. افراد ممکن د عضلاتو تعریف لوړولو، وضعیت ښه کولو، یا د ټول ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکولو لپاره دا ورزش په خپل معمول کې شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینې بنچ پریس - اوږې

• باربل په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ ، لاسونه ستاسو د پښو سره مخ دي او بار له ریک څخه پورته کړئ (یا سپوټر ستاسو سره مرسته وکړئ).
• ورو ورو بار خپل سینې ته ښکته کړئ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ او ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو د کونډو څخه پورته وساتئ.
• یوځل چې بار ستاسو سینې ته ننوځي ، بار بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخه شوي نه وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه بند نه کړئ یا خپل شا له بنچ څخه پورته نه کړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د ښکته کولو او پورته کولو پروسه تکرار کړئ ، بیا په خوندي ډول باربل ریک کړئ یا خپل سپوټر ستاسو سره مرسته وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینې بنچ پریس - اوږې

• د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: د تمرین په جریان کې یوه عامه تېروتنه د شا تیر کول دي. دا کولی شي د شا ټپونو او لږ اغیزمن عضلاتو ښکیلتیا لامل شي. د تمرین په جریان کې د بنچ په وړاندې خپل شاته فلیټ وساتئ.
• کنټرول شوي حرکت: باربل په ورو او کنټرول شوي ډول خپل سینې ته ښکته کړئ ، بیا یې بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ. د باربل په چټکۍ سره له مینځه وړلو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو او د عضلاتو لږ اغیزمن ښکیلتیا المل شي.
• په سمه توګه تنفس وکړئ: کله چې تاسو باربل ښکته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته پورته کوئ. دا ستاسو د بدن ثبات او چمتو کولو کې مرسته کوي

د سینې بنچ پریس - اوږې Cadaymooyinka

Ma can beginners د سینې بنچ پریس - اوږې?

هو، پیل کونکي کولی شي د سینې بنچ پریس - د اوږو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو په فورمه تمرکز وکړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د پروسې له لارې تاسو ته لارښود ولرئ ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینې بنچ پریس - اوږې?

• د کمولو بنچ پریس: دا نسخه په ټیټ سینه او اوږو تمرکز کوي، د بنچ سره د کمیدو په حالت کې ټاکل کیږي.
• د بند گرفت بینچ پریس: په بار کې د خپلو لاسونو سره نږدې کولو سره ، تاسو د دودیز بینچ پریس په پرتله په ټرایپس او اوږو ډیر ټینګار کوئ.
• د ډمبیل بنچ پریس: د باربل پرځای د ډمبیل کارول کولی شي د اوږو ډیر ښکیلولو او توازن او ثبات ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
• د ریورس ګریپ بینچ پریس: دا تغیر ، چیرې چې تاسو بار د خپلو لاسونو سره ونیسئ چې ستاسو په لور مخ کیږي ، پورتنۍ سینه او اوږه د منظم بینچ پریس په پرتله په توپیر سره په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینې بنچ پریس - اوږې?

• پش اپس: پش اپس د بدن د وزن یو تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې بنچ پریس په څیر سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، مګر د بدن اصلي او ښکته برخه هم ښکیلوي، په دې توګه یو ډیر پراخ ورزش چمتو کوي.
• ډمبیل فلائیز: دا تمرین د سینې عضلات جلا کوي، کوم چې د سینې بنچ پریس بشپړوي پرته له دې چې د اوږو او ټرایسپس سره ښکیلتیا د پیکټورالونو لپاره هدف شوي ورزش چمتو کړي، د عضلاتو تمرکز او بیا رغونې ته اجازه ورکوي.