د باربل بنچ پریس د 3 بورډ سره

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د باربل بنچ پریس د 3 بورډ سره

د باربل بنچ پریس د 3 بورډ سره د ځواک جوړونې تمرین دی چې په سینه، اوږو، او ټریسپ عضلاتو تمرکز کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي وزن پورته کونکو لپاره غوره دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او د عضلاتو ډله ښه کړي. دا تمرین د کم حرکت سره د درنو لفټونو لپاره اجازه ورکوي، په دې توګه عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي او د ځواک پلیټاس باندې بریالي کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بنچ پریس د 3 بورډ سره

• باربل په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ ، او له ریک څخه یې پورته کړئ یا سپوټر ستاسو سره مرسته وکړئ ، بار مستقیم ستاسو د سینې پورته ځای په ځای کړئ.
• په خپل سینه کې د 3 تختې (د تجهیزاتو یوه ټوټه چې شاوخوا 3 انچه ضخامت لري) ځای په ځای کړئ ترڅو د حرکت حد محدود کړي.
• باربل ورو ورو ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو په سینه کې تختې ته په نرمۍ سره لمس کړي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر وخت د باربل کنټرول ساتئ.
• باربل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بنچ پریس د 3 بورډ سره

• **د بورډونو کارول**: درې تختې په خپل سینه کې ځای په ځای کړئ. دا بورډونه به د حرکت حد کم کړي او تاسو ته اجازه درکړي چې درانه وزنونه پورته کړئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې په بورډونو باندې ډیر تکیه ونه کړئ. دوی ستاسو د روزنې ملاتړ کولو لپاره شتون لري ، نه ستاسو لپاره پورته کولو لپاره.
• **په سمه توګه پورته او ښکته کړئ**: کله چې تاسو چمتو یاست، بار له ریک څخه پورته کړئ او ورو ورو یې په سینه کې تختو ته ښکته کړئ. بار باید پورتنۍ تختې ته په نرمۍ سره لمس کړي مخکې لدې چې تاسو یې بیرته پورته کړئ. د تختو څخه د بار د اچولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او دا په اغیزمنه توګه نه وي

د باربل بنچ پریس د 3 بورډ سره Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل بنچ پریس د 3 بورډ سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د 3 بورډ تمرین سره د باربل بنچ پریس ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او لومړی فورمه بشپړه کړئ. دا تمرین اکثرا د پاور لیفټینګ روزنې کې کارول کیږي ترڅو د بینچ پریس حرکت منځني او پای رینج ته وده ورکړي. دا د ټرایپس په نښه کولو لپاره هم عالي لاره ده. په هرصورت، پیل کونکي باید محتاط وي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د دې تمرین ترسره کولو پرمهال سپوټر لري ترڅو د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د روزونکي یا فټنس مسلکي څخه سم لارښوونې ترلاسه کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بنچ پریس د 3 بورډ سره?

• Decline Barbell Bench Press with 3 Board: دا تغیر د کمیدو په بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د سینې په ټیټ عضلاتو ډیر ټینګار کوي.
• Close-grip Barbell Bench Press with 3 Board: په دې توپیر کې ستاسو لاسونه په باربل باندې یو بل سره نږدې کول شامل دي، کوم چې ټرایسپس او د سینې داخلي عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د 3 بورډ سره پراخه ګریپ باربل بینچ پریس: پدې توپیر کې ، تاسو خپل لاسونه په باربل کې پراخه کړئ ، کوم چې د سینې بیروني عضلات ډیر په نښه کوي.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: په دې توپیر کې د باربل لاس نیول شامل دي چې لاسونه یې ستاسو په لور دي، کوم چې په پورتنۍ سینه او ټرایپس باندې ډیر ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بنچ پریس د 3 بورډ سره?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین یو عالي تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د ټریسپس قوي کوي ، د کلیدي ثانوي عضلاتو ګروپ چې په بینچ پریس کې کارول کیږي ، بلکه دا د بینچ پریس تالاشۍ مرحله هم ښه کوي ، چیرې چې ډیری لفټرونه مبارزه کوي.
• پش اپس: دوی د ورته عضلاتو ګروپونو په کارولو سره د 3 بورډ سره د باربل بینچ پریس بشپړوي ، مګر د بدن وزن په شکل کې. دا کولی شي د ثبات او پایښت ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د بنچ پریس په جریان کې د غوره فعالیت او فارم سره مرسته وکړي.