د سینه بینچ پریس - مخکینۍ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د سینه بینچ پریس - مخکینۍ

د سینه بنچ پریس - د مخ لاسونه د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، مخ لاسونه او ټریسپس په نښه کوي، د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف لوړوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، د کارول شوي وزن پراساس د ستونزو مختلف کچې وړاندیز کوي. افراد ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو په سپورتونو یا ورځني فعالیتونو کې د دوی فزیکي فعالیت ښه کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او ډیر ټون او عضلاتي فزیک ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینه بینچ پریس - مخکینۍ

• خپلې پښې په ځمکه فلیټ وساتئ او ستاسو شا د ثبات لپاره د بینچ په وړاندې په کلکه فشار ورکړئ ، بیا باربل له ریک څخه پورته کړئ او په بشپړ ډول د خپلو لاسونو غزولو سره مستقیم په خپل سینه کې ونیسئ.
• ورو ورو خپل سینې ته باربل ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او خپل لاسونه د فرش سره عمودي وساتئ.
• باربل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ مګر خپل کوڼۍ بند نه کړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینه بینچ پریس - مخکینۍ

• گرفت: په باربل باندې ستاسو گرفت د بریالي سینې بینچ پریس لپاره اړین دی. ستاسو د گرفت پلنوالی باید د اوږو - پلنوالی په پرتله یو څه پراخه وي. ستاسو لاسونه باید عمودي وي کله چې بار په لاندې موقعیت کې وي. ناسم گرفت کولی شي د غیر موثر تمرین او احتمالي ټپونو لامل شي.
• د بار په سمه توګه ښکته کول: یو عام غلطی چې خلک یې کوي د بار ډیر ژر ښکته کول یا سم ځای ته نه کول دي. تاسو باید بار ستاسو د سینې مینځ ته ښکته کړئ، نه ستاسو غاړې یا معدې ته. ښکته کول باید ورو او کنټرول وي، نه چټک او جریر

د سینه بینچ پریس - مخکینۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سینه بینچ پریس - مخکینۍ?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سینه بینچ پریس - د مخ بازو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړئ. دا هم یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د سم تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره لومړی څو هڅې وڅاري. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینه بینچ پریس - مخکینۍ?

• د کمولو بنچ پریس - دا نسخه د ټیټ سینې عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي. دا د زوال په بنچ کې ترسره کیږي چې لاسونه یې وزن پورته کوي.
• د بند گرفت بینچ پریس - دا توپیر د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلات په نښه کوي. لاسونه د مطبوعاتو په جریان کې د باربل سره نږدې موقعیت لري.
• د ډمبیل بنچ پریس - دا توپیر کولی شي د عضلاتو د عدم توازن سره مرسته وکړي او د حرکت پراخه لړۍ چمتو کړي. تمرین په هر لاس کې د ډمبیلونو سره ترسره کیږي او مخکینۍ لاسونه وزن پورته کوي.
• د ریورس - ګریپ بینچ پریس - دا نسخه پورتنۍ سینه او ټرایپس په نښه کوي. دا ستاسو په لور د لاسونو سره ترسره کیږي، او لاسونه وزن پورته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینه بینچ پریس - مخکینۍ?

• ډمبیل فلایز ستاسو په معمول کې خورا ښه اضافه کیدی شي ځکه چې دوی د سینې عضلات له مختلف زاویې څخه په نښه کوي ، یو ډیر هراړخیز ورزش چمتو کوي او د سینې بنچ پریس - مخکینۍ د عضلاتو انعطاف او د حرکت حد په زیاتولو سره د مؤثریت ښه کولو کې مرسته کوي.
• Tricep Dips یو بل اړوند تمرین دی چې کولی شي ستاسو د سینې بنچ پریس - د مخ بازو ورزش ته وده ورکړي. دوی اساسا په ټرایپس تمرکز کوي مګر سینه او اوږې هم ښکیلوي ، پدې برخو کې د ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي کوم چې کولی شي ستاسو فعالیت او پایلو ته وده ورکړي کله چې د بینچ پریس ترسره کول.