د سینې بنچ پریس - کوڼۍ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د سینې بنچ پریس - کوڼۍ

د سینې بنچ پریس - د خولې تمرین د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او ټرایپس هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین نه یوازې د هغې د فزیکي ګټو لپاره ترسره کړي، بلکې د عمومي فعال فټنس لوړولو، د وضعیت ښه کولو، او د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکولو لپاره هم غوره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینې بنچ پریس - کوڼۍ

• بیربل د اوږو د پلنوالي په پرتله یو څه پراخه گرفت سره ونیسئ، لاسونه له تاسو څخه لیرې وي، او ستاسو لاسونه مستقیم وي.
• ورو ورو خپل سینې ته باربل ښکته کړئ ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ او ستاسو د اوږو د ساتنې لپاره ټیک کړئ.
• باربل بیرته د پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه په ټول تمرین کې سمه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینې بنچ پریس - کوڼۍ

• کنټرول شوي حرکت: باربل ورو ورو د خپلې سینې په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې دي او اړخونو ته نه راوتلي. یوه عامه اشتباه دا ده چې باربل ډیر ژر پریږدئ یا پریږدئ چې کنډکونه بهر ته ښکاره شي، کوم چې کولی شي د اوږو ټپونو المل شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې باربل په ټوله لار کې فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر خپل کنډکونه په پورتنۍ برخه کې مه بندوئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د تمرین بشپړه ګټه ترلاسه کوئ.
• د تنفس کولو تخنیک: دا مهمه ده چې د دې تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو ښکته کوئ

د سینې بنچ پریس - کوڼۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سینې بنچ پریس - کوڼۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سینې بنچ پریس - د کوڼیو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د خوندیتوب لپاره سپوټر یا روزونکی شتون ولري، په ځانګړې توګه کله چې لومړی تمرین زده کړئ. پیل کونکي باید په تدریجي ډول وزن زیاتولو دمخه د تخنیک په مهارت تمرکز وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینې بنچ پریس - کوڼۍ?

• د کمولو بنچ پریس: په دې توپیر کې، بنچ ټیټ زاویه ته ټاکل شوی چې د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي او په اوږو لږ فشار راوړي.
• د بند گرفت بینچ پریس: پدې توپیر کې یو تنګ گرفت شامل دی، کوم چې تمرکز د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو ته لیږدوي.
• پراخه گرفت بینچ پریس: پدې توپیر کې پراخه گرفت شامل دی ، کوم چې د سینې بیروني عضلات او پیکټورالونه په پراخه کچه په نښه کوي.
• د ډمبیل بنچ پریس: د باربل پرځای ، دا تغیر د ډمبیلونو څخه کار اخلي ، کوم چې د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي او د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینې بنچ پریس - کوڼۍ?

• انکلین ډمبیل پریس: دا تمرین د سینې بنچ پریس بشپړوي د سینې د عضلاتو پورتنۍ برخې په نښه کولو سره ، کوم چې ممکن د فلیټ بینچ پریس په جریان کې دومره پاملرنه ونه کړي ، پدې توګه د عضلاتو متوازن وده تضمینوي.
• ډیپس: ډیپس د سینې بینچ پریس ورزش لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دوی د سینې په ښکته برخه او ټریسپس تمرکز کوي ، د سینې هر اړخیز ورزش چمتو کوي او د عضلاتو توازن هڅوي.