د سینه بینچ پریس - وسلې

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د سینه بینچ پریس - وسلې

د سینه بینچ پریس - د وسلو تمرین د ځواک جوړونې تمرین دی چې سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ برخې جامع معمول وړاندې کوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو لپاره غوره دی چې د عضلاتو ډله رامینځته کړي ، د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي ، او ټول فزیکي فعالیت ښه کړي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل رژیم کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د ښه ټن شوي پورتنۍ بدن ترلاسه کولو کې مرسته کوي بلکه د ښه حالت ، د هډوکي روغتیا ښه کولو او د ورزشکار فعالیت ښه کولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینه بینچ پریس - وسلې

• باربل پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، تنفس کول لکه څنګه چې تاسو یې کوئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن مستقیم ستاسو د سینې پورته دی.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، لکه څنګه چې تاسو یې کوئ تنفس کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې باربل په نرمۍ سره ستاسو سینې ته لمس کوي ، مګر دا ستاسو له سینې څخه مه غورځوئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینه بینچ پریس - وسلې

• کنټرول شوي حرکتونه: د باربل په ګړندي غورځولو او له سینه څخه یې د اچولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، باربل په ورو، کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، او بیا یې بیرته پورته کړئ پرته له دې چې په سر کې خپل کنډکونه بند کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلې ، حرکت نه کوي ، کار کوي ، او دا د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• مناسب وزن: د ډیر وزن کارول یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ دا په مناسب شکل سره پورته کړئ. بیا په تدریج سره وزن زیات کړئ

د سینه بینچ پریس - وسلې Cadaymooyinka

Ma can beginners د سینه بینچ پریس - وسلې?

هو، پیل کونکي کولی شي د سینه بینچ پریس - د وسلو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې د تمرین له لارې د مرستې او لارښود لپاره سپوټر یا روزونکی ولرئ. په تدریجي ډول، لکه څنګه چې ځواک او تخنیک وده کوي، وزن کولی شي زیاتوالی ومومي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینه بینچ پریس - وسلې?

• Decline Bench Press: پدې نسخه کې، بنچ په لاندې زاویه کې ترتیب شوی، په عموم ډول د 15 څخه تر 30 درجو پورې، د سینې عضلاتو ښکته برخه په نښه کولو لپاره.
• د بند گرفت بینچ پریس: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه د باربل سره نږدې ځای په ځای کول شامل دي ، کوم چې د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلې په ډیر شدت سره کار کوي.
• د پراخه گرفت بینچ پریس: پدې نسخه کې، ستاسو لاسونه د باربل په اوږدو کې د اوږو په اندازه پراخ شوي، د سینې عضلاتو او اوږو په بهرنۍ برخه ټینګار کوي.
• د ډمبیل بنچ پریس: دا تغیر د باربل پرځای ډمبیلونه کاروي ، د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي او د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینه بینچ پریس - وسلې?

• پش اپس: پش اپ نه یوازې د سینې عضلات بلکې ټرایسپس او اوږې هم کار کوي، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي او د سینې بنچ پریس لپاره اړین ځواک او ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
• Tricep Dips: Tricep dips په ځانګړې توګه ټرایسپس په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په سینه بنچ پریس کې کارول کیږي، په دې توګه ستاسو په ټولیز فشار ځواک او په بنچ پریس کې فعالیت ته وده ورکوي.