د سینې بنچ پریس - د گرفت چوکۍ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د سینې بنچ پریس - د گرفت چوکۍ

د سینې بنچ پریس - د ګریپ ویډت تمرین د قوي روزنې معمول دی چې په عمده ډول د سینه عضلاتو په نښه کوي ، مګر د ټریسپس او ډیلټوډز هم ښکیلوي ، چې د بدن د پورتنۍ ځواک سره مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د وزن او گرفت چوکۍ په توپیر سره د مختلف فټنس کچو سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د دوی فعالیت ته وده ورکړي چې د حرکت حرکت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینې بنچ پریس - د گرفت چوکۍ

• باربل په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ ، لاسونه ستاسو د پښو په لور مخ دي.
• ورو ورو خپل سینې ته باربل ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي او ستاسو لاسونه مستقیم دي.
• باربل بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په سر کې خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینې بنچ پریس - د گرفت چوکۍ

• د بدن مناسب موقعیت: په بنچ باندې فلیټ کېږدئ او پښې په ځمکه کې په ټینګه کرل شوي. دا ثبات او توازن برابروي. د مطبوعاتو په جریان کې د بینچ څخه د خپلو پښو یا بټونو پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د بې ثباته اډه او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د بار په چټکۍ سره له مینځه وړو او له سینې څخه یې ښکته کولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د جدي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، بار خپل سینې ته په ورو او کنټرول کې ښکته کړئ، او پرته له دې چې خپل کوڼۍ بندې کړئ بیرته پورته کړئ. دا ستاسو عضلات د دوامداره فشار لاندې ساتي او د تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکوي.
• د تنفس تخنیک: تنفس

د سینې بنچ پریس - د گرفت چوکۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سینې بنچ پریس - د گرفت چوکۍ?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سینې بنچ پریس - د گرفت چوکۍ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټور دی چې د مرستې او خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره نږدې سپوټر یا روزونکی ولرئ. د ټولو تمرینونو په څیر، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې دوی ځواک جوړوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینې بنچ پریس - د گرفت چوکۍ?

• پراخه گرفت بینچ پریس: په دې توپیر کې، گرفت د اوږو په اوږدو کې پراخ دی، کوم چې د خارجي سینه عضلات په نښه کوي او د ټرایپس ښکیلتیا کموي.
• د ریورس ګریپ بینچ پریس: پدې کې د لاسونو سره د باربل نیول شامل دي چې ستاسو په لور مخ دي، کوم چې کولی شي د پورتنۍ سینه او ټرایسپس په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د منځنۍ گرفت بینچ پریس: دا گرفت د اوږو د عرض په پرتله یو څه پراخه دی، او دا د سینې او ټرایپس عضلاتو په نښه کولو ترمنځ توازن چمتو کوي.
• مخلوط گرفت بینچ پریس: پدې توپیر کې یو لاس د لاسي گرفت کارول شامل دي او بل د لاس لاندې گرفت کارول ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینې بنچ پریس - د گرفت چوکۍ?

• ډیپس: ډیپس د سینې لاندې برخې او ټریسپس په ښکیلولو سره د سینې بنچ پریس بشپړوي ، کوم چې د سینې ټوله سیمه قوي او ټن کولو کې مرسته کوي.
• پش اپس: پش اپ د سینې بنچ پریس لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې د سینې عضلې په نښه کوي ، بلکه د اوږو او ټرایسپس کار هم کوي ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ځواک لوړوي.