د باربل بنچ پریس د 2 بورډ سره

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د باربل بنچ پریس د 2 بورډ سره

د باربل بنچ پریس د 2 بورډ سره د ځواک جوړونې تمرین دی چې سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي وزن پورته کونکو لپاره مثالی دی ځکه چې 2 بورډ د حرکت رینج کموي ، د درنو لفټونو لپاره اجازه ورکوي او د مطبوعاتو تالاشۍ برخې باندې تمرکز کوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی د بنچ پریس فعالیت ښه کړي، د بدن پورتنۍ ځواک زیات کړي، او د عضلاتو برداشت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بنچ پریس د 2 بورډ سره

• په بنچ باندې وپېژنئ او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ او باربل په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ ، لاسونه ستاسو د پښو په لور مخ دي.
• باربل له ریک څخه پورته کړئ او په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• باربل ستاسو د سینې په لور ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو په سینه کې ایښودل شوي 2-بورډ ته لاس ورنکړي، خپل کوڼۍ د 90 درجې زاویه کې وساتئ.
• باربل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بنچ پریس د 2 بورډ سره

• د 2 بورډ کارول: 2 بورډ باید ستاسو په سینه کېښودل شي. د دې هدف د حرکت حد کمول دي، کوم چې کولی شي په ځینو عضلاتو تمرکز وکړي او ستاسو د اوږو ساتنه وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خوندي دی او ستاسو د لفټ په جریان کې به نسکور نشي.
• کنټرول شوی حرکت: باربل له ریک څخه پورته کړئ او ورو ورو یې په سینه کې 2 بورډ ته ښکته کړئ. اجازه مه ورکوئ چې دا د بورډ څخه راوباسي - دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، وزن کنټرول کړئ او په لنډه توګه ودروئ کله چې باربیل بورډ ته لمس کوي مخکې له دې چې بیرته پورته شي.
• د تنفس تخنیک: ب

د باربل بنچ پریس د 2 بورډ سره Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل بنچ پریس د 2 بورډ سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د 2 بورډ تمرین سره د باربل بنچ پریس ترسره کړي، مګر دا اړینه ده چې د لږ وزن یا حتی یوازې د باربل سره پیل شي ترڅو فورمه سمه شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین اکثرا په پاور لیفټینګ کې د لاک آوټ ځواک ښه کولو لپاره کارول کیږي ، مګر دا د پیل کونکو لپاره ګټور کیدی شي ځکه چې دا د حرکت حد کموي ، دا د دودیز بینچ پریس په پرتله یو څه اسانه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي لفټر څخه مناسب نظارت یا لارښود ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي. دا هم مهمه ده چې د تمرین پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه وکړئ ترڅو عضلات چمتو کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بنچ پریس د 2 بورډ سره?

• د 2 بورډ سره د باربل بینچ پریس کم کړئ: دا تغیر د ټیټ سینې عضلاتو په نښه کولو لپاره د کمیدو بنچ کاروي ، د 2 بورډ سره لاهم د باربل لپاره د ودریدو نقطه چمتو کوي.
• Close-grip Barbell Bench Press with 2 Board: دلته د ټریسپس عضلاتو باندې د ډیر ټینګار کولو لپاره نږدې گرفت کارول کیږي پداسې حال کې چې 2 بورډ د حرکت حد کنټرولوي.
• د 2 بورډ سره د ریورس ګریپ باربل بینچ پریس: پدې توپیر کې د بیربل سره د ریورس گرفت ساتل شامل دي، په سینه او لاسونو کې د عضلاتو ښکیلتیا بدلول، د 2 بورډ سره لاهم د ژور کنټرول لپاره کارول کیږي.
• د 2 بورډ سره پراخه گرفت باربل بینچ پریس: پدې توپیر کې ، پراخه گرفت د سینې په عضلاتو باندې د ډیر ټینګار لپاره کارول کیږي ،

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بنچ پریس د 2 بورډ سره?

• د بند گرفت بینچ پریس: د بینچ پریس دا تغیر د ټریسپس عضلاتو باندې ټینګار کوي ، کوم چې د باربل بینچ پریس کې ثانوي حرکت کونکي دي ، له همدې امله د دې عضلاتو پیاوړي کول کولی شي ستاسو د بینچ پریس عمومي فعالیت ښه کړي.
• پش اپس: دا د بدن وزن تمرین د باربل بینچ پریس په څیر ورته عضلاتي ګروپونه کار کوي ، د بیلګې په توګه سینه ، اوږه او ټریسپس ، مګر دا د ثبات لپاره اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي ، ټول ځواک او توازن هڅوي چې په اجرا کې مرسته کولی شي. د بنچ پریس.