د باربل بند گرفت بینچ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د باربل بند گرفت بینچ پریس

د باربل بند گرفت بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس او سینه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او شا ته هم ښکیل دي. دا تمرین د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د لوړ بدن ځواک لوړولو او د عضلاتو تعریف ښه کولو په لټه کې دی. ستاسو د ورزش په معمول کې د باربل بند گرفت بینچ پریس شاملول کولی شي د بازو ځواک ته وده ورکړي ، د بدن ښه ثبات ته وده ورکړي ، او د ښه ګردي فټنس رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بند گرفت بینچ پریس

• ورو ورو باربل ستاسو د سینې په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو د بدن سره نږدې تړل شوي ترڅو ستاسو ټرایپسونه په نښه کړي.
• کله چې باربل ستاسو سینې ته نږدې وي، د وزن کنټرول ساتلو لپاره د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ.
• باربل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کوڼۍ بند نه کړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره پروسه تکرار کړئ، تل د تمرین په اوږدو کې کنټرول او مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بند گرفت بینچ پریس

• ** د خنثی ځای پرځای کول **: خپل کنډکونه د حرکت په جریان کې خپل بدن ته نږدې وساتئ. خواوو ته ستاسو د کونجونو سوځول کولی شي د اوږو ټپونو لامل شي.
• ** خپل حرکت کنټرول کړئ**: باربل خپل ټیټ سینې یا پورتنۍ ایبس ته ښکته کړئ ، نه ستاسو غاړه. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. یو ورو او کنټرول شوی حرکت وساتئ، دواړه کله چې بار ټیټ کړئ او بیرته پورته کړئ.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ حد بشپړ کوئ. باربل په ټوله لار کې ښکته کړئ تر هغه چې دا په روښانه ډول ستاسو سینې ته لمس کړي او بیا په بشپړ ډول خپل لاسونه په پورتنۍ برخه کې وغزوي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ.
• ** سپوټر وکاروئ**: په ځانګړي توګه کله چې پورته کوئ

د باربل بند گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل بند گرفت بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل بند گرفت بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د خوندیتوب لپاره نږدې سپوټر ولرئ، په ځانګړې توګه کله چې لومړی پیل کړئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې د تصدیق شوي فټنس مسلکي څخه سم تخنیک زده کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بند گرفت بینچ پریس?

• د انلاین بند گرفت بینچ پریس د بنچ زاویه بدلوي ترڅو د سینې پورتنۍ برخه او اوږه په ډیر شدت سره په نښه کړي.
• د ډیکلین بند گرفت بینچ پریس د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، کوم چې تمرکز د سینې ښکته برخې ته لیږدوي.
• د سمیټ ماشین بند گرفت بینچ پریس د سمیټ ماشین کاروي ، لارښود او ډیر کنټرول شوي حرکت چمتو کوي ، د پیل کونکو یا د ټپي کیدو څخه روغ شوي لپاره مثالی.
• د مقاومت بانډ بند گرفت بینچ پریس د مقاومت بانډونه شاملوي، د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي او د حرکت په اوږدو کې فشار زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بند گرفت بینچ پریس?

• پش اپس کولی شي د باربل بند گرفت بینچ پریس ګټې هم لوړ کړي ، ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې کاروي ، پشمول د ټریسپس ، پیکټورال او ډیلټوډز ، مګر د ثبات لپاره اصلي برخه هم ښکیلوي ، د بدن ټول ځواک ښه کوي.
• د Skull Crushers، یا lying tricep extensions، یو بل غوره تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی triceps جلا کوي، د عضلاتو لومړنۍ ډله د باربیل بند گرفت بینچ پریس کې کار کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو تعریف او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.