د بند گرفت بینچ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د بند گرفت بینچ پریس

د بند گرفت بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کولو او د فشار کولو وړتیاو ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د عضلاتو تعریف لوړوي، د بدن ټول ځواک لوړوي، او کولی شي په نورو لفټونو او فزیکي فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بند گرفت بینچ پریس

• ورو ورو د خپل سینې په لور باربل ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه عمودي پاتې دي.
• یوځل چې باربل ستاسو د سینې څخه پورته وي، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ.
• باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، د وزن پورته کولو لپاره د خپل ټریسپس کارولو باندې تمرکز وکړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بند گرفت بینچ پریس

• وزن کنټرول کړئ: په چټکۍ سره د وزن کمولو او له سینې څخه د ښکته کولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د جدي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په لاره کې وزن کنټرول کړئ او بیا یې په زور سره فشار ورکړئ. دا به ستاسو عضلات د حرکت په ټوله لړۍ کې ښکیل کړي او تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
• خپل کنډکونه په کې وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کونجونو خواوو ته راښکته شي. دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او ستاسو د ټرایپس لپاره د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. خپل لاسونه د خپل بدن په لور ټیک وساتئ کله چې تاسو وزن کم کړئ او پورته کړئ.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین ترسره کړئ

د بند گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د بند گرفت بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د بند گرفت بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې سپوټر یا مسلکي روزونکی د تمرین په جریان کې ستاسو سره د خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو ډیر آرام او پیاوړي کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بند گرفت بینچ پریس?

• Decline Close-grip Bench Press: دا تغیر په کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، د سینې په ښکته برخه او ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي.
• د بند گرفت ډمبیل بینچ پریس: د باربل پرځای ، دا تغیر د ډمبیلونو څخه کار اخلي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن ښه کولو او ثبات زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د سمیټ ماشین بند گرفت بینچ پریس: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او تاسو ته اجازه درکوي د توازن پرځای د عضلاتو انقباض باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د مقاومت بانډ بند گرفت بینچ پریس: دا تغیر د مقاومت بانډونه شاملوي، د لفټ په سر کې نور مقاومت زیاتوي او د ټول حرکت په اوږدو کې د عضلاتو فعالیت ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بند گرفت بینچ پریس?

• Tricep Dips: دا په ټرایپس باندې هم تمرکز کوي، لومړنۍ عضله چې د نږدې گرفت بینچ پریس کې کار کوي، او د بدن د پورتنۍ ځواک په زیاتوالي کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه په سینه او اوږو کې، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په بینچ پریس کې کارول کیږي.
• پش اپس: دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي لکه د نږدې گرفت بینچ پریس - ټرایپس، سینه او اوږه، مګر د بدن وزن د مقاومت په توګه کاروي، یو فعال تمرین چمتو کوي چې ټول ځواک او ثبات زیاتوي.