د باربل ریورس بانډ بنچ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د باربل ریورس بانډ بنچ پریس

د باربل ریورس بانډ بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول سینه ، ټریسپس او اوږې په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي او شاته عضلات هم ښکیلوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د بریښنا پورته کولو فعالیت ته وده ورکولو یا د پورته کولو پلیټو له لارې ماتولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې د بندونو کارول د لفټ په ښکته کې د وزن کمولو کې مرسته کوي، لفټر ته اجازه ورکوي چې په پورتنۍ برخه کې ډیر وزن اداره کړي او پدې توګه د دوی ځواک او د عضلاتو ډله زیاتوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل ریورس بانډ بنچ پریس

• باربل په بانډونو کې ځای په ځای کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا مرکز دی او بینډونه په مساوي ډول غځول شوي.
• په بنچ باندې په ځمکه کې د خپلو پښو په فلیټ سره وپېژنئ، او باربل د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ.
• باربل خلاص کړئ او خپل سینې ته یې ښکته کړئ، بانډونو ته اجازه ورکوي چې د پورته مقاومت سره مرسته وکړي.
• باربل بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، ستاسو د سینې عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ، بیا باربل بیرته خپل سینې ته ښکته کړئ، دا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل ریورس بانډ بنچ پریس

• د بانډ سم ځای پرځای کول: بانډ باید په خوندي ډول د بریښنا ریک یا بل قوي جوړښت سره وصل شي. دا باید داسې موقعیت ولري چې دا د لفټ په ښکته برخه کې خورا مرسته چمتو کوي او په تدریجي ډول کمیږي کله چې تاسو باربل پورته کړئ. د غلط بانډ ځای په ځای کول کولی شي د لفټ پرمهال د غیر مساوي مقاومت او بې ثباتۍ پایله ولري.
• مناسب گرفت او بڼه: کله چې باربل ونیسئ، ستاسو لاسونه باید یوازې د اوږو په اندازه پراخه وي. خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ، ستاسو شا د بنچ په مقابل کې فلیټ کړئ، او ستاسو کنډکونه لږ څه ټیک شوي دي. یوه عامه تېروتنه د کنډکونو له مینځه وړل دي، کوم چې کولی شي په اوږو غیر ضروري فشار راولي.

د باربل ریورس بانډ بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل ریورس بانډ بنچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ریورس بانډ بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا د دودیز بنچ پریس یو ډیر پرمختللی تغیر دی او دا په ابتدايي توګه د چپکینګ ټکو څخه د وتلو او د تالاشۍ ځواک ښه کولو لپاره کارول کیږي. پیل کونکي باید لومړی د بنچ پریس او نور بنسټیز تمرینونه ماسټر کړي ترڅو د وزن پورته کولو سره خپل ځواک ، تخنیک او پیژندنه رامینځته کړي. پدې کې د زخم څخه د مخنیوي لپاره د سمې بڼې پوهیدل شامل دي. یوځل چې دوی د لومړني حرکتونو سره راحته وي ، دوی کولی شي په تدریجي ډول نور پرمختللي تغیرات لکه د ریورس بانډ بینچ پریس په خپل معمول کې شامل کړي. دا هم ګټور دی چې سپوټر یا شخصي روزونکی شتون ولري کله چې دا پیچلي تمرینونه ترسره کوي. د تل په څیر، هر نوی تمرین باید د احتیاط سره مخ شي او دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل ریورس بانډ بنچ پریس?

• د بند گرفت باربل ریورس بانډ بنچ پریس: د نږدې گرفت په کارولو سره ، دا نسخه د ټرایسپس او داخلي سینې عضلاتو ټینګار کوي.
• پراخه گرفت باربل ریورس بانډ بنچ پریس: دا توپیر د بهرنۍ سینې عضلاتو او اوږو په نښه کولو لپاره پراخه گرفت کاروي.
• د ډمبیل ریورس بانډ بینچ پریس: دا تغیر د باربل سره د ډمبیل سره ځای په ځای کوي ، د حرکت پراخه لړۍ او د انفرادي بازو حرکت ته اجازه ورکوي.
• د باربل ریورس بانډ بینچ پریس کم کړئ: دا نسخه د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، تمرکز د سینې ټیټ عضلاتو ته لیږدوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل ریورس بانډ بنچ پریس?

• Triceps Dips: Triceps Dips د Triceps عضلې په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې د باربیل ریورس بانډ بنچ پریس کې کارول کیږي، نو ستاسو د ټرایپس پیاوړي کولو سره، تاسو کولی شئ د بینچ پریس په جریان کې خپل فعالیت او ثبات ته وده ورکړئ.
• پش اپس: پش اپ د بدن د وزن تمرین دی چې د باربل ریورس بانډ بنچ پریس په څیر د عضلاتو ګروپونه کار کوي - سینه، ټریسپس او اوږه، پدې توګه د دې عضلاتو لپاره د ځواک او برداشت روزنې ښه توازن چمتو کوي.