د باربل انلاین ریورس گرفت پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa loo qoray fahamka د باربل انلاین ریورس گرفت پریس

د باربل انلاین ریورس - ګریپ پریس د ځواک روزنې یو مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه پورتنۍ سینه او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او شا عضلات هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللو جیم چلونکو لپاره عالي ورزش دی ، د معیاري مطبوعاتو لپاره یو توپیر وړاندیز کوي چې کولی شي د تختو په لرې کولو کې مرسته وکړي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي، د عضلاتو تعریف ښه کوي، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل انلاین ریورس گرفت پریس

• د ثبات لپاره په ځمکه کې د خپلو پښو سره په بنچ کې پروت اوسئ، او باربل د یو برعکس گرفت سره ونیسئ (هجومونه چې تاسو ته مخامخ دي)، لاسونه د اوږو په اوږدو کې.
• باربل خلاص کړئ او په مستقیم ډول یې په سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• ورو ورو باربل ستاسو د پورتنۍ سینې په لور ښکته کړئ ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې باربل مستقیم ستاسو په زنګونونو کې پاتې کیږي.
• یوځل چې باربل ستاسو سینې ته نږدې وي ، باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، په بشپړ ډول خپل لاسونه وغزوئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل انلاین ریورس گرفت پریس

• مناسب موقعیت: د 30-45 درجو په زاویه کې په یوه زاویه بنچ کې وپېژنئ. ستاسو پښې باید په ځمکه کې فلیټ وي، ثبات چمتو کوي. د ځمکې څخه د خپلو پښو پورته کولو یا په ډیره اندازه خپل شاته د تیرولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې تاسو باربل ټیټ کړئ، دا په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ تر هغه چې دا ستاسو د سینې پورته ته ورسیږي. باربل باید ستاسو له سینې څخه راښکته نشي ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، د پیل کولو موقعیت ته د باربل فشارولو دمخه د لنډ وخت لپاره وقفه وکړئ. دا کنټرول شوی حرکت ستاسو سره ښکیل دی

د باربل انلاین ریورس گرفت پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل انلاین ریورس گرفت پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د باربل انلاین ریورس - گرفت پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر په پیل کې د تمرین څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تخنیک سم دی. په یاد ولرئ، کلیدي دا ده چې په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل انلاین ریورس گرفت پریس?

• د سمیټ ماشین انلاین ریورس گرفت پریس: د دې تمرین لپاره د سمیټ ماشین کارول کولی شي ډیر ثبات او کنټرول چمتو کړي ، کوم چې په ځانګړي توګه د پیل کونکو یا د درنو وزنونو پورته کولو لپاره ګټور دی.
• د کیبل ماشین انلاین ریورس گرفت پریس: د کیبل ماشین کارول کولی شي د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کړي ، د تمرین شدت زیاتوي.
• د مقاومت بانډ انلاین ریورس - ګریپ پریس: دا تغیر د مقاومت بډونه کاروي ، دا د کور ورزش یا سفر کولو لپاره عالي اختیار رامینځته کوي.
• د فلیټ بنچ ریورس گریپ پریس: دا تغیر د انلاین پر ځای په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې تمرکز د پورتنۍ سینې پرځای منځنۍ سینې ته واړوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل انلاین ریورس گرفت پریس?

• پش اپس: پش اپ د بدن د وزن تمرین دی چې د عضلاتو ورته ګروپونه د باربل انکلائن ریورس - ګریپ پریس په څیر کار کوي - سینه، اوږه، او ټریسپس، مګر دوی هم په کور کې ښکیل دي، چې دا یو بشپړ مرکب تمرین کوي.
• Tricep Dips: Tricep dips په ځانګړې توګه د ټرایسپس په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې د باربل انلاین ریورس - ګریپ پریس کې کار کوي، له همدې امله، د ټرایسپ ډیپس ترسره کول کولی شي د دې عضلاتو ځواک او برداشت لوړولو کې مرسته وکړي، په لومړني تمرین کې ستاسو فعالیت ښه کړي.